40 歳の男性はフィットネス プランをどのように立てるべきでしょうか?

多くの男性の友人は、時間を取ってフィットネス活動を行うことを好みます。フィットネス運動をするときは、事前に自分の状況に合ったフィットネスプランをいくつか作成するのが最善です。フィットネスプランは、自分の年齢、時間、体調などに応じて作成できます。次の編集者は、40歳の男性の友人に、良いフィットネスプランを作成する方法を紹介します。

1.自分に合った方法を選びましょう。運動が初めての場合は、初心者向けのフィットネス クラブに参加するとよいでしょう。高強度の運動に慣れている場合は、同年代の仲間と一緒に運動するのが最適です。

2.適切なフィットネス活動を見つける: 好きではない運動や年齢に適さない運動を無理に行わないでください。

3.フィットネスは単なる有酸素運動ではありません。年齢を重ねるにつれて、臓器も老化します。したがって、毎日30分の有酸素心肺運動を行う必要がありますが、筋力、柔軟性、バランストレーニングも適切に強化する必要があります。

4.トレーニングを急いで始めないでください。フィットネス トレーニングでは、急ぐと無駄になります。何年も運動をしていない人は、食後の最も簡単な散歩から始めることができます。習慣がついたら、運動量を増やしましょう。 40代はどんなに経験を積んでいても、ウォーミングアップをしっかり行うことがとても大切です。

5.運動の多様性: 毎日同じ運動をすると、簡単に飽きたり怪我をしたりしてしまいます。ランニングとサイクリング、ランニングと水泳などのクロストレーニングが推奨されます。

6.フィットネスを優先してください。言い訳はしないでください。フィットネスを人生の他の重要なことと同じように扱ってください。フィットネス プランを作成したら、必ず実行してください。時間や子供、その他の理由を言い訳にして、プランを遅らせたり中止したりしないでください。

7.自分を過小評価しないでください。40 歳を過ぎると運動能力が必然的に「急落」すると決めつけないでください。研究によると、50～75歳のアスリートのパフォーマンスは毎年わずか3.4%低下するだけだった。 80 歳でも高い運動成績を達成することは可能です。

自分の特性に合ったフィットネスプランを立てたら、毎日そのプランに従って運動します。運動の強度に注意し、毎日適度な運動量を維持するのがベストです。ある日の運動量が多すぎて、次の日に運動をやめてしまうと、その時のフィットネス効果は非常に限られてしまいます。