肛門挙筋運動のやり方

多くの男性と女性がアニエクササイズについて聞いたことがあるでしょう。このエクササイズは男性と女性の両方に多くの利点があります。定期的に肛門の運動をする男性は、前立腺を保護し、性的能力を向上させることができます。女性がこのエクササイズを定期的に行うと、お尻が持ち上がり、性的感度が高まります。では、肛門を持ち上げるエクササイズはどのように行うのでしょうか?アニリフティングエクササイズのトレーニング方法については、以下の詳細な紹介をご覧ください。

1.括約筋収縮法

座って、尿道括約筋、膣括約筋、直腸括約筋を意識して収縮させ、その後リラックスします。これを1日2〜3回、50〜100回繰り返します。

2. 排尿コントロール法

排尿中は、意識的に会陰を収縮させて排尿を止め、その後会陰筋を弛緩させて排尿を続けます。尿が空になるまでこのプロセスを 1 日 2 ～ 3 回繰り返します。

3. ベッドトレーニング法

ベッドに仰向けに寝て、頭とかかとを支点にして腰を上げ、会陰の筋肉を収縮させます。その後、腰を下げて会陰の筋肉をリラックスさせます。これを朝と夕方に1回ずつ、合計20回繰り返します。このエクササイズは、腰、腹部、臀部、脚、骨盤の筋肉を強化し、これらの部位の筋肉と会陰括約筋の機能を改善します。

4. リラックスして呼吸する

仰向けに寝て、全身の力をできるだけ抜いて、下腹部に手を重ね、深い腹式呼吸をします。息を吸うと腹部が膨らみ、息を吐くと腹部がへこみます。これを1日2〜3回、10〜20回繰り返します。

5. 足を締めて肛門を持ち上げる

仰向けに寝て足を組み、お尻と太ももをギュッと締めて、肛門を少しずつ力を入れて持ち上げます。この姿勢を5秒ほど保ち、元の位置に戻します。肛門を持ち上げる時間を徐々に長くすることができます。 1日に2〜3回、10〜20回繰り返します。

アニリフトエクササイズのやり方は？上記で紹介した方法は、肛門運動を行うための科学的な方法の一部です。ご興味があれば、上記の方法に従って、肛門運動を積極的に行ってみてください。アニリフティングエクササイズの効果をより深く体験したい場合は、毎日行うこともできますし、カップルで一緒に自宅で行うこともできます。