有酸素運動は体重増加に効果的ですか？

痩せていて体重が軽く、栄養不足の人は、栄養補助食品に加えて、体力を強化して食欲を増進するための運動を行うこともできます。有酸素運動は今年ますます人気が高まっており、ますます多くの人が実践しています。では、痩せていて体重を増やしたい人は、有酸素運動をしても大丈夫でしょうか？有酸素運動は体重増加に役立ちますか？

体重を増やしたいなら、有酸素運動をやりすぎず、無酸素運動を多く行うべきです。有酸素運動は筋肉と脂肪を燃焼させるタイプの運動です。運動後はブドウ糖水を摂取する必要があります。

次の4つのポイントを試してください

1. 運動する

A. 適度な運動

肋骨のある男性は適度な運動をし、器具の重さも適度（最大筋力の60%～80%）にしてください。

練習スケジュールは週3回（1日おきに1回）で、1回の練習は1時間を超えないようにすることをお勧めします。毎回 8 ～ 10 の動作を練習し、各動作を 3 ～ 4 セット行います。方法は、素早く収縮し、少し停止してから、ゆっくりと伸ばすことです。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。

一般的に、各セットは8〜15回連続して完了できる必要があります。1セットあたりの回数が8回に達しない場合は、重量を適切に減らすことができます。完了するためにすべての力を必要とする最後の2つの動作は、筋肉組織をより深く刺激し、「超回復」が明らかになり、優れたトレーニング効果をもたらします。

B. 運動は集中して行うべきである

2～3か月の運動をすると、体力が大幅に向上し、以前よりもエネルギーが充実します。このとき、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋などの大きな筋肉群のトレーニングに重点を置く必要があります。

広背筋、大臀筋、大腿四頭筋など。運動量は随時調整してください。

さらに、同じ部位の筋肉群を異なる動きや異なる器具を使ってトレーニングすることができ、トレーニングする筋肉群は独立して収縮する必要があります。筋力が増し、動作の協調性が向上するにつれて、運動の効果はますます顕著になります。一般的に言えば、運動動作は 1 か月半から 2 か月ごとに変更する必要があります。

また、運動中は、トレーニングする部分に精神（心）を集中させ、会話や笑い、音楽鑑賞などは避けてください。運動部位の筋肉の痛み、腫れ、膨満感、熱感が強いほど、運動効果は高くなります。これを半年から1年ほど続ければ、体型は大きく変わります。

C. 持久力運動を避ける

痩せ型の男性がボディビルディングの運動をするときは、他のスポーツ、特に長距離走などの持久力スポーツや多くの球技（サッカー、バスケットボール、バレーボールの3つの一般的な球技、バドミントン、テニスなど）への参加を減らすのが最善です。これらの運動はより多くのエネルギーを消費するため、筋肉の成長にはつながりにくく、運動すればするほど痩せてしまいます。また、エネルギーを消費しすぎる他の活動も行わないでください。

2. 休息

十分な休息時間は身体機能の改善に有益であり、8 ～ 9 時間の休息時間を確保することが推奨されます。

3. 栄養

少量ずつ頻繁に食事を摂ることをお勧めします。食後に軽食をとりましょう。たとえば、サツマイモ 1 個、または筋肉増強パウダー 1 杯などです。

痩せ型の男性の多くは、食生活に問題を抱えています。筋肉増強パウダーを摂取することが推奨されており、痩せ型の男性にとってはそれがより重要と思われます。

筋肉増強パウダーには主に炭水化物とタンパク質が含まれています。研究によると、炭水化物は、炭水化物とタンパク質の比率が 7:3 の場合にのみ最大の役割を果たし、筋肉の成長を確実にすることがわかっています。タンパク質は体内に十分なエネルギーがある場合にのみ最大の効果を発揮するからです。 Gflex Gainer 筋肉増強パウダーの理由は簡単です。タンパク質の原料として最高級の加水分解ホエイプロテイン (WPH) を使用し、筋肉の成長に有益な成分 (BCAA、グルタミン、マルチビタミン、ミネラル) を加えています。韓国食品医薬品安全庁の厳格な認証と承認を取得しており、高品質と低価格で韓国の大多数の人々の愛を勝ち取っています。吸収性が高いだけでなく、余分なエネルギーを体に供給し、運動後のタンパク質合成に必要なエネルギーとタンパク質も供給します。

したがって、上記から、体重を増やしたい場合は無酸素運動を行う必要があることがわかります。また、より多くの栄養素とタンパク質を補給し、バランスの取れた食事に気を付けるようにしてください。同時に、体力を向上させるために、より多くの運動を行う必要があります。運動をするときは、途中であきらめず、長期的に続けることに注意しましょう。