運動過剰時のサプリメントは何ですか？

暖かい冬が近づいており、多くの若者は運動を通じて免疫力を高め、新年の健康活動の強固な基礎を築きたいと考えています。もちろん、バスケットボール、サッカーなどの球技などの激しい運動を好む若者もいますが、これは過剰な身体エネルギーの消費につながります。そのため、運動後に過剰な栄養消費をどのように補給するかは、誰もが関心を持つ問題です。では、過剰な運動を補給する方法は何でしょうか？

動物性タンパク質を含む食品を食べることに加えて、植物性タンパク質が豊富な大豆製品ももっと食べるべきです。大豆もやしにはアスパラギン酸が豊富に含まれており、筋肉中の乳酸の代謝を助け、疲労の発現を遅らせる効果があります。安価で健康に良い食品で、運動をする人に適しています。一般的に、タンパク質の需要はトレーニング後 90 分以内にピークに達し、この時間帯にタンパク質を補給すると最も効果的です。タンパク質が豊富な食品には、主に赤身の肉、卵、魚、牛乳、豆類などがあります。

ビタミン 新鮮な野菜や果物にはさまざまなビタミンが含まれています。さまざまな種類の野菜や果物を定期的に食べれば、人体に必要なさまざまなビタミンを摂取できます。

一般的に、肝臓グリコーゲンの貯蔵を確保し、トレーニングのためのエネルギーを供給し、血糖値を維持するために、フィットネス トレーニングの前には十分な炭水化物を補給する必要があります。また、筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンの回復を促進するために、運動後には適時に炭水化物を補給する必要があります。炭水化物が豊富な食品には、主に米、シリアル、ジャガイモ、野菜、果物などがあります。

エネルギー比率 ボディビルディング運動における基本的な栄養はエネルギーです。食事中の炭水化物、脂肪、タンパク質の栄養比率についてはさまざまな意見があります。一般的には、タンパク質 20%、炭水化物 60%、脂肪 20% が適切です。タンパク質は主に、高強度のトレーニング中に損傷した筋繊維を修復する役割を果たします。フィットネス愛好家の中には、タンパク質をいつ摂取すればよいか分からず、トレーニング中に牛乳やヨーグルトなどを飲む人もいます。これは老廃物を引き起こすだけでなく、身体に害を及ぼします。

夏は水分と塩分のバランスにより、体の新陳代謝が活発になります。発汗により体内の毒素が排出され、熱が放出されるため、人体の健康に有益です。しかし、受動的な発汗（暑さやイライラなどによる発汗）は人体に有害であり、体調が良くない場合、このような発汗は身体に一定のダメージを与えます。活動性発汗は、人体の活発な動きによって生じる汗であり、体温の維持や熱の放散のために排出され、心身の健康に有益です。

以上のことから、私たち若者がスポーツを本当に健康に役立てたいのであれば、正しい運動方法を常に習得し、運動後に体を補給するために適切な栄養の組み合わせをする必要があることがわかります。もちろん、屋外スポーツでは運動量をコントロールする必要があり、運動で体を傷めないように専門家の指導を受けるのが最善であることも強調したいと思います。