自宅でジョギングをすると体重を減らすことができますか?

どのように体重を減らすか、どのように早く体重を減らすか、どのように健康的に体重を減らすかは、人生で多くの人が尋ねたい質問になっています。実際、体重を減らすための鍵は運動方法にあります。運動は苦痛に思えるかもしれませんが、その効果は非常に明白です。運動プロセスはそれほど多くの時間を必要とせず、お金も必要ありません。同時に、短時間で数百カロリーを減らすことができます。それでは、自宅でジョギングをすると体重を減らすことができますか？調べてみましょう。

減量のためのジョギングは正しく行うべき

ジョギングでダイエットしたいなら、1日3,000～5,000メートル走るのがベストです。前足で走らずに普通に走ってください。ランニングの後は、約 15 分間筋肉のストレッチ (レッグプレス、胸の拡張と腕のストレッチ、肩、腰、膝の円運動、首の円運動、その場でのバウンスなど) を行ってください。時間が経つにつれて、美しい筋肉のラインができます。また、身長が伸びるのを助け、非常に良い効果があります。将来、ハンサムな男性や美しい女性になりたい場合は、これが非常に重要です。

毎日5000メートル走ります。あまりゆっくり走らないでください。

15分間のストレッチ

腕立て伏せを1日4セット、1セット15回（窓枠の高さを保つ）

腹筋運動は腹部の脂肪を減らすのに役立ち、腹筋を鍛えます。1日3セット、1セットあたり30回繰り返します。

最近では、美しい体という夢を日常的に実現するためのシンプルで簡単な方法としてジョギングを取り入れる都市部のホワイトカラー労働者が増えています。早朝または夕方に、通気性の良いスポーツウェアを着て、快適なスポーツシューズに履き替え、ジョギングに適した道を見つけて、周囲の緑を眺めながらジョギングしましょう。

Run1はよりスマート

ジョギングの前に準備する

有酸素運動を行う前に、体の潜在熱エネルギーを十分に準備状態に調整することは、体の機能の調整に有益であり、体内の「グレリン」ホルモンを刺激し、脳の学習領域の神経細胞を促進し、ある程度記憶力を向上させます。

ジョギングの前にウォーミングアップの方法を知っておく必要があります。両手を腰に当てて立ち、足首の関節を交互に動かします。

心理的プレッシャーを軽減する: 非常に競争の激しい環境に留まり、緊張、精神的、心理的プレッシャーを排除しなければ、常に不利な立場に陥ります。適度なジョギングの準備は心理的負担を軽減し、良い姿勢を維持することができます。

フラッシュポイントを練習する: ウォームアップ運動は筋肉の温度を上げ、筋肉を柔らかくし、緊張しにくくします。

実践指数：★★★

練習時間：走る前（準備運動）など、いつでも練習できます。

Run2はより健康的

時間とスピードが、早く健康的な減量の鍵です

ジョギングの時間とスピードは、ランナーのペースと姿勢によって異なります。一般的に、有酸素運動の時間は20〜30分です。時間が長すぎると筋肉が疲労し、健康に良くありません。

スピード練習をマスターする必要があります。ジョギングの時は、まず足を交互に上げて股関節を動かし、徐々にスピードを上げて膝を上腹部につけるようにします。腕を前後に振り、走る時はまず前足部から着地し、足の裏全体で着地するようにします。