腹筋運動は体重を減らすのに役立ちますか?

現代技術の発達、人々の怠惰、揚げ物や不健康な食べ物の蔓延により、減量は現代社会でよく話題になる話題です。肥満の人が増えており、減量は現代社会で話題になっています。しかし、情報化時代のさまざまな減量法は人々を驚かせます。腹筋運動は最もよく知られている運動です。腹筋運動は体重を減らすのに役立つのか調べてみましょう。

腹筋運動は、平らで引き締まった腹部を手に入れるための秘密兵器と常に考えられてきましたが、権威あるアメリカのフィットネス団体による「最も効果的な腹部フィットネス法」のリストには含まれていませんでした。理由は簡単です。腹筋運動をするとき、動きが適切でないことがよくあります。通常、背中と肩には十分な力がかかっていますが、腹部は実際には鍛えられていません。

専門家は、13 種類の腹筋フィットネス方法の効果を総合的に評価した結果、最も効果的な上位 3 つの方法を特定しました。それは、フィットネス バイク (自転車フィットネス マシン) を使ったトレーニング、キャプテン チェア (地面に対して 30 度の角度のベンチで、横になって足を持ち上げ、数秒間その状態を保つことで腹筋を強化できる) を使ったトレーニング、フィットネス ボールを使ったトレーニングです。

腹筋運動の改良版: フィットネス コーチは、腹筋運動の効果を高めたい場合、次の変更を試してみるとよいと考えています。1 分間に腹筋運動を 10 回だけ行い、上半身を地面に対して 45 度の角度で 5 秒間維持します。この効果は、1 分間に 60 回行うよりもはるかに優れています。

腹筋を鍛えるには、毎日腹筋運動をする必要があります。

腹筋は体の他の部分の筋肉とまったく同じように発達し、形作られるまでにも時間がかかります。高強度のトレーニングセッションの後、筋肉組織の細胞形態は変化していますが、まだ完全に形成されていません。筋肉の「再構築」の作業が完了するには通常 48 時間かかります。毎日腹筋運動をすると脂肪燃焼は促進されますが、腹筋を作る時間が取れません。運動を怠ると、脂肪はすぐに「反撃」してきて、努力が水の泡になってしまうのではないでしょうか。

適切な運動頻度: 週3回。

以上が今日ご紹介した、腹筋運動がダイエットに効果があるかどうかについての関連知識の普及と紹介です。腹筋運動の秘訣は、やり過ぎずに、適度に続けることだということを、減量が必要な友人たちが理解してくれたらと思います。肥満と戦うには正しい方法を使用し、盲目的に過度に体重を減らさないようにする必要があります。