運動後の筋肉の活発な回復

運動時間が長ければ長いほど良い、休憩しなくても筋肉が発達すると考える人もいます。実際には、筋肉も疲れるので、運動後は筋肉をしばらく休ませて、次の一連の運動にうまく取り組めるようにする必要があります。たとえば、腕の筋肉は回復するのに 2 ～ 3 日かかりますので、運動する前に筋肉が完全に回復するまで待つ必要があります。では、運動後に筋肉を回復させる積極的な方法にはどのようなものがあるでしょうか?

マシン運動後のクールダウンは、身体を激しく活動した状態から通常の静かな状態に移行させるのに役立ち、静脈血ができるだけ早く心臓に戻ることを可能にし、全身の回復を早め、急性脳貧血や低血圧などの悪影響を防ぎます。クールダウン活動には、深呼吸や、ジョギングやリラックスした手足のスイングなどのより穏やかな活動が含まれます。

マシン運動後のマッサージは、筋肉内の乳酸をできるだけ早く排出または変換し、筋肉の弛緩を促進し、疲労を解消します。マッサージは通常、運動後または夜寝る前に20〜30分以内に行われます。マッサージは軽い押圧から始まり、徐々に押す、こする、揉む、押す、叩くへと移行し、その後、局所的な揺らしや受動的な動きと組み合わせます。マッサージは末端から基端に向かって、つまり足と太ももから腰と背中、手、前腕、上腕から胸に向かって行う必要があります。電気マッサージや油圧マッサージも使用できます。

また、運動後に熱いシャワーを浴びるのも良いアイデアです。心臓血管系や中枢神経系（脳）を落ち着かせる効果があるだけでなく、血液の循環を促進し、肌を清潔に保ち、体内の老廃物を排出し、筋肉の緊張を解消し、痛みを和らげ、体の回復を早めます。

運動後の筋肉の活発な回復には栄養のある食事も必要です。マシン運動の強度は非常に高いため、積極的かつ合理的な食事療法を行わないと、体内で消費されたさまざまな栄養素を補給することはできません。そのため、栄養価の高い食品を多く摂取する必要があります。そのため、マシン運動を行う際には、栄養士が体型に基づいた合理的な食事プランを作成する必要があります。