生理中に体重を減らすこともできますが、どのように体重を減らすかが最も重要です

生理中はベッドに寝ているだけで体重が増えるというのは本当ですか?もちろん違います。生理中に体重を減らすのに役立つ減量エクササイズをいくつかご紹介します。

女性が月経中に減量エクササイズを行うことは適切でしょうか?

実際のところ、これは主にあなた自身の状況に依存します。一般的に言えば、ほとんどの女性は月経期間中も気分は良好で、適度な運動をしても出血量が増えたり、回復不可能な身体的損傷を引き起こしたりすることはありません。しかし、下腹部の痛みが本当にひどい場合は、自分の体に耳を傾け、必要であれば一日休みを取ってください。次に、生理中でも安全にできるリラックスできるエクササイズを 6 つご紹介します。生理中に適度な運動をすると、内側からバラ色で透明感のある魅力的な肌になれることがおわかりいただけるでしょう。

1. 20～40分ゆっくり歩く

月経中の激しい運動やフィットネストレーニングに反対する専門家でさえ、ウォーキングやゆっくりしたペースでの運動が、怪我をすることなく月経の不快感を効果的に緩和するのに最適な運動であることに同意せざるを得ません。生理前でも生理中でも、ベッドから起き上がって歩き回れるのであれば、快適なサンダルを履いて日焼け止めを塗り、公園を散歩するのもいいでしょう。一人で歩くだけではカロリー消費は多くありませんが、夕方の涼しく心地よい秋風の中、手をつないだり、愛犬としばらく散歩したりすると、気分が楽しくなるだけでなく、運動したことにより心身ともに満たされた気分になります！

2. 15～30分間ジョギングする

ジョギングをしたいなら、ためらわずに走ってください。多くのスポーツ科学研究により、ランニングは実際に脳を活性化し、気分を高める化学物質であるエンドルフィンを生成することが確認されています。生理のせいで気分が落ち込んでいる場合は、ヘッドフォンをつけて音楽を聴きながらジョギングしましょう。ジョギングでは、体から排出される月経血だけでなく、水分や電解質も失われることに特に注意してください。ランニング前、ジョギング中、ランニング後の3段階で十分な水分補給を忘れないようにしてください。そうしないと、体のエネルギーの消耗が早まり、ランニング後に疲れて弱ってしまいます。

3. ヨガ 10〜20分

一般的に、月経中の女性に適したヨガの動きは人によって異なります。また、技術の成熟度と体の柔軟性によって、特定のヨガの動きを実行できるかどうかも決まります。逆立ちをすることは推奨されていませんが、ヨガの動きの中には骨盤の筋肉をリラックスさせ、月経による腰痛を和らげるのに役立つものもあります。ヨガにあまり詳しくない方は、まずは簡単なヨガガーランドポーズを試してみてください。

1. 背中をまっすぐに伸ばし、ヨガマットの上に両足でしゃがみ、膝を開き、両足を両側に広げ、両足のかかとが同じ水平線上になるようにします。足を広げたカエルの姿をイメージし、両手を胸の前で自然に地面に置きます。

2. 次に、両手の指先を後ろに伸ばし、手のひらを上に向けて、それぞれ左足と右足の後ろに伸ばします。

3. 息を吸いながら、少し前に傾き、バランスを保ちます。両手を足首に通し、かかとの部分で指先を合わせます。足をバランスよく開いた位置に保ち、頭を少し下げて、ゆっくりと息を吐きます。

4. エアロビックダンス 30～45分

月経が来ると、心の中の狂った妖精が特に落ち着きがなく、解放されたいと思っても、どうしたらいいか分からないのでしょうか？親愛なるあなた、私たちは完全に理解できます。さあ、一緒にエアロビックダンスをしましょう。これは、あなたの心の中の狂気を解放するのに最適なエクササイズです！新体操の先生は通常とても活発で、授業スタイルはとてもリラックスしていて面白いです。すぐに注意をそらし、憂鬱を簡単に追い払うことができると信じています！さらに良いのは、適切な強度のエアロビックダンスは、多くのカロリーを消費できるだけでなく、浮腫を解消することもできます。さらに、発汗により新陳代謝が促進され、体がより深い解毒を達成できるようになります。新体操をした後は、あなたの「良き友人」がまだ家で待っていることを忘れてしまいそうです！もちろん、適時に水分補給を忘れないようにしてください。

5. 心ゆくまで踊る

激しい動きで踊ることは、生理中に行うには現実的ではないと思われるかもしれませんが、症状がそれほどひどくない場合は、ダンスは心肺機能を改善し、血液循環を促進し、月経血の流れをスムーズにするのに役立ちます。ダンスは実は運動に最も似ていないスポーツだということを発見したことがありますか？鏡で自分を見て、リズムにのって、躍動的できちんとしているとき、実は月経の苦しみに囚われていることを忘れていませんか？ダンスは自分の魅力を見せ、自分を肯定するだけでなく、体が死にそうでも、ダンスをした後はリフレッシュして幸せな気分になります！さらに、夜に踊ると日中よりもリラックスした気分になり、さらに魅力的に見えます。さあ、お気に入りのダンスミュージックを選んで一緒に踊りましょう!

ヒント: ダンスの前には必ず十分にウォームアップし、ダンスの後にはクールダウン運動をして体の負担を防ぎましょう。

6. 横になっても呼吸を忘れない

すごく怠け者な女の子なら、家でテレビを見ているときの休憩時間を利用して、コマーシャルの間に横になってエクササイズをしましょう。こうすると、体が完全にリラックスし、筋肉や骨が伸びるのを助けます。

1. 地面にうつ伏せになります（床が冷たすぎる場合は、寝る前に毛布を敷いてください）

2. 腕と肘を胸の下に抱える

3. 腕とつま先の力を使って体を持ち上げ、数秒間そのままの姿勢を保ち、その後体を下ろします。

一見楽しそうな横たわったままの運動は、実は月経期間中の高強度の全身運動なのです。まずはコマーシャルの最後まで体を高く保ち、その後徐々にコマーシャルの全時間まで体を高く保つようにしてください。一見短い広告時間で300カロリー以上を消費していることに驚かれることでしょう。これを数回行うと、腹部の痛みが大幅に改善されます。

月経期に適したこれらの 6 つの運動に加えて、バスケットボールのシュート、太極拳、スロースイミング、スロースケートなどのスポーツも非常に良い選択です。時間が長すぎなければ怪我をする危険はありません。月経血の量が減少し始める月経3日目または4日目までは、運動の期間を延長したり、運動量を増やしたりすることを検討できます。