運動と怠惰の完璧な組み合わせは効果を倍増させる

多くの人は、フィットネスは疲れるし、大量に汗をかく必要があると考えています。はい、努力なしには何も得られません。運動量を倍にして体内の余分なカロリーを消費することによってのみ、ボディシェイプの目標を達成することができます。しかし、フィットネスのスキルも時には非常に重要です。それらを上手に習得できれば、少し怠けるだけでなく、半分の労力で2倍の結果を得ることができます。秘密が何なのか分かりますか?

リズムの強さを合わせる必要がある

ジムで30分以上の有酸素運動をする場合、コツは強度の高い運動の合間に緩やかな回復時間を加えるという、強さと弱さのリズムをマスターすることです。高強度の運動を継続的に行うと、すぐに疲れてしまい、満足のいく結果が得られない可能性がありますが、断続的な休息と回復により、この高強度レベルを維持することができます。スポーツの専門家によると、同じ 30 分の有酸素運動でも、このような強弱のリズムの運動では、一定のリズムの運動の 2 倍のカロリーを消費します。

スピニングバイクに乗っているときでも、ただサイクリングしているときでも、スクーターで運動しているときは、断続的に片方の足を強く押すことで運動の強度を高めることができます。最初は両足で中程度の強度で4分間ペダルをこぎ、その後左足に集中して高強度でペダルをこぎます。 30 秒後、右足をメインのパワー レッグに変更し、さらに 30 秒間押し続けます。次に、調整と回復のために、両足で中程度の速度で 4 分間ペダルをこぎます。この片足ペダル運動では、片足を休めるだけでなく、20% 多くのカロリーを消費できます。なぜそうしないのでしょうか?

運動時間を分割する

経験豊富なフィットネスコーチは、フィットネス愛好家に毎日の運動を 2 つに分けることを推奨しています。たとえば、毎日 5 キロメートル走っていた場合は、朝 2.5 キロメートルと夕方 2.5 キロメートルに分割できます。運動時間を短くすると、運動するたびにそれほど疲れを感じなくなります。また、強度を上げることで、同じ距離でも消費カロリーを増やすことができます。

姿勢をリラックスさせる

ジムでステッパー、エリプティカルマシン、トレッドミルで運動しているときは、腕を自然に振ったり、機器のハンドルに手をそっと置いたりすると、10% 多くのカロリーを消費できます。ハンドルに寄りかからないでください。そうしないと、運動効果がほとんど失われます。

立ち止まって水を飲みましょう

運動中に適切なタイミングで水を飲むことは、明らかに非常に重要です。水を飲むために立ち止まるのは時間の無駄だと思わないでください。運動中、体の代謝率が上がり、脂肪が燃焼し始めます。このとき、体は体温のバランスを保つために大量の水分を必要とするため、より多くの水を飲む必要があります。できればミネラルウォーターや沸騰させた水、または今人気のスポーツドリンクは、体内の循環を効果的に促進し、代謝を調整できます。この場合、水を飲むと10％多くのカロリーを消費できます。