健康維持に最適な8つの時間帯。これを学べば間違いなく長生きできる

生活水準の向上に伴い、健康維持への注目が高まっています。では、一日のうちで健康維持に最適な時間帯はいつなのかご存知ですか?今すぐ編集者をフォローして、詳細を学んでみませんか。

健康維持に最適な8つの時間帯

牛乳を飲む：食事の30分前

専門家によると、牛乳を飲むのに最適な時間は食事の30分前です。研究により、同じ食事の 30 分前に牛乳を飲んでから食事をすると、食後血糖値の反応を最も効果的に軽減できることがわかっているからです。さらに、食事の30分前に牛乳を飲むと、食事中の自主的なエネルギー摂取が減り、肥満の予防にも役立ちます。

果物を食べる：食後30分後

果物に含まれる糖分は小腸で直接吸収されますが、食事中に食べる主食や肉類、その他の混ぜ物にはより多くのデンプン質やタンパク質が含まれており、消化されるまでしばらく胃の中に留まる必要があります。食後すぐに果物を食べると、ゆっくり消化される混合食品が早く消化される果物をブロックし、つまり胃の中ですべての食べ物が混ざり合って、膨満感や胸焼けなどの不快な症状を引き起こしやすくなります。

したがって、果物は食後少なくとも 30 分後に食べる必要がありますが、できれば午前 9 時から 10 時、または午後 3 時から 4 時など、食間に食べるのがよいでしょう。

歯磨き：食後30分

朝に歯を磨くと、口臭がさわやかになるだけです。実際、食後30分、特に夕食後30分以内に歯を磨くのがベストで、虫歯予防に重要な役割を果たします。歯科衛生士によると、口の中の細菌が食べ物の残りを分解し始め、その細菌が作り出す酸性物質が歯のエナメル質を腐食・溶解しやすくし、歯にダメージを与えるからだという。

ウォーキング：食後2時間

「食後に散歩すると99歳まで生きる」と言われていますが、消化機能の面では、食後は胃が満腹状態となり、食物の初期消化をスムーズに行うために、消化管への十分な血液供給を確保する必要があります。食後すぐに散歩に出かけると、消化液の分泌が遅れ、胃の正常な生理機能が阻害され、機能性消化不良を起こしやすくなります。

食後45〜60分散歩すると、多くのカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。食後2時間後に散歩をすると効果が高まります。

日光浴：午前9時、午後4時

日光浴に最適な時間は午前9時から10時と午後4時から5時です。この時、紫外線のα線が優勢となり、人体がビタミンDを生成し、腸管のカルシウムとリンの吸収を促進し、結核と戦う免疫力を高め、骨粗しょう症を予防し、動脈硬化の発生を減らし、体を強化し、正常な骨の石灰化を促進することができます。

お昼寝：13:00

お昼寝に最適な時間は13時頃です。この時期は、人々の注意力が自然に低下する時期であり、体は十分な休息をとることになります。食後に急いで寝ないでください。昼寝をする前に10～20分ほど運動するのが最適です。健康的な昼寝は 30 分から 60 分が最適です。この長さの休息は疲労を軽減するだけでなく、鋭敏さや記憶力も向上させます。

エクササイズ：16:00-18:00

多くの人が朝の運動を選択します。専門家によると、早朝は体内の交感神経が興奮状態にあり、ほとんどの人の血圧と心拍数が比較的高くなります。多くの高齢者にとって、早朝の運動は心臓血管や脳血管の疾患を引き起こす可能性が高くなります。

そのため、高齢者、特に高血圧の方は早朝の運動はおすすめできません。運動に最適な時間は16:00～18:00です。この時、心拍数と血圧は比較的安定しており、運動に最適です。

足湯：午後9時

腎臓を守るには、夜9時に足を浸すのが最適です。腎経の気血が比較的弱い時期です。この時期に足を浸すと、体温が上昇し、血管が拡張して血液循環が活性化し、体内の血液循環が促進されます。

足を浸した後、数分間足マッサージをすると、体内の血液循環が良くなり、内臓の働きもさらに整えます。