エアロビクスは有酸素運動ですか？

昨今、生活のプレッシャーはますます大きくなり、多くの人が毎日仕事で忙しく、運動する時間がありません。時間が経つにつれて、体に多くの病気が現れます。運動は体の免疫力を高め、体の活力を高めることができます。そのため、多くの人がフィットネスのためにエアロビクスに目を向けています。では、エアロビクスは有酸素運動なのでしょうか？エアロビクスの効果は何ですか？

筋肉の収縮にはエネルギー供給が必要であり、エネルギーの直接的な供給源はアデノシン三リン酸 (ATP) です。筋肉中の ATP 含有量は非常に限られており、激しい収縮後わずか 0.5 秒で使い果たされます。そのため、筋肉の継続的な収縮を確実にするために、時間内に ATP を補充するための一時的なエネルギー貯蔵形態が必要です。 ATP を補充できるこの予備物質はクレアチンリン酸 (CP) と呼ばれ、酵素の触媒作用によって高エネルギーリン酸結合をアデノシン二リン酸分子に素早く転移して ATP を形成します。ただし、CP は短期的な補充にのみ使用できます。筋肉の収縮のためのエネルギー供給を確保する最も基本的な方法は、糖と脂肪酸の酸化に頼ることです。

糖と脂肪酸はどちらも好気性酸化を通じて筋肉の収縮にエネルギーを供給することができます。好気性代謝では、中程度の強度の持久力運動に必要なエネルギー供給を確保するために、酸化システムと呼ばれる反応を確実に行うために酸素が必要です。持続的な激しい筋肉運動を伴う高強度の活動では、酸素供給が不十分なため、エネルギー供給のために嫌気性酸化、すなわち乳酸系の嫌気性解糖が必要になります。嫌気性解糖によって生成された乳酸は、筋肉細胞膜を通って血液に入り、肝臓に到達して糖新生し、その後、直接血糖を補充します。

そのため、好気性代謝を利用してエネルギーを供給する低～中強度の運動を有酸素運動（有酸素運動）と呼び、嫌気性代謝を利用してエネルギーを供給する高強度および超高強度の運動を無酸素運動（無酸素運動）と呼びます。

いわゆる有酸素運動とは、酸素を使った運動のことで、体に栄養分を補給することができます。エアロビクスは筋肉の収縮を高めることができる良い有酸素運動です。ツボエアロビクスを行うときは、息を止めないようにしてください。均等に呼吸することに注意します。これは、血糖値の調整、新陳代謝の促進、酸素の増加に非常に効果的です。