研究によると、屋外キャンプは不眠症の症状を効果的に緩和できることが判明した。

キャンプはより自然な睡眠パターンを身につけるのに役立ちます。

不眠症があなたの人生に暗い影を落としているなら、アウトドアキャンプはその暗い影を吹き飛ばす武器になるかもしれません。最近の研究によると、キャンプをすると夜明けと夕暮れに自然光に人体がさらされ、眠りにつきやすくなり、睡眠の質が向上するそうです。不眠症に悩む夜型の人は、この活動から恩恵を受けるかもしれません。研究者らはまた、たった1週間のキャンプで体内時計がリセットされ、夜は眠りにつきやすくなり、朝は目覚めやすくなり、日中はより元気に過ごせるようになることも発見した。

人工光に頻繁にさらされると不眠症を引き起こす可能性がある

研究者らは不眠症の被験者8人を追跡調査し、彼らの睡眠パターンと、自宅や職場で人工光（ランプ、コンピューター、携帯電話の画面など）にさらされた時間を記録した。次に、研究者たちは8人の大人で実験グループを結成し、山中で1週間キャンプをするように依頼した。彼らは携帯電話を含む小型電気製品をすべて持ち出し、照明は日光とキャンプファイヤーだけに頼った。

キャンプの最初の数日間、チームは真夜中頃に就寝し、午前8時頃に起床しました。 1週間後、ほとんどの人が午後10時頃に眠りにつき、午前6時に起きるようになりました。つまり、睡眠時間は変わらないのに、体内時計が2時間進んだのです。

1830 年代に電気が広く使用されるようになって以来、人類は特に夜間に人工光にさらされる時間がますます長くなりました。このプロジェクトの主任研究者であるライト氏は、人々がキャンプに行って自然光を浴びることで、日の出と日の入りという自然の法則に沿った、より自然な睡眠パターンが身につくだろうと語った。

屋外での活動は睡眠の質を高める

研究中、被験者は通常の生活よりも4倍多くの自然光にさらされた。研究者らは実験で、被験者が人工光にさらされると、起床後2時間までメラトニン濃度が低下しないことを発見した。これは、現代の生活環境では、朝目覚めてすぐに再び眠気を感じる理由も説明できるかもしれません。

自然光への露出を増やし、体内時計を2時間進めた後、グループのメンバーのメラトニンレベルは起床時の1時間（午前6時）中に減少したため、朝はより目が覚めて活力を感じ、9時から5時までの仕事のリズムにより適した状態になった。研究者たちは、キャンプは主に、現代の電気照明パターンが私たちの体内時計に与える影響について人々に考えてもらうための手段だと考えている。

しかし、不眠症患者全員が完全に世間から隔離されて1週間自然の中に留まれるわけではないし、現代人にとって人工的な光を排除するのも難しい。自然光を浴びるためにキャンプをする必要はありません。日中は、朝の散歩をしたり、仕事をするときに窓際の席を選んだり、昼食時に外を散歩したりすることで、自然光を浴びる時間を増やすことができます。夜は、コンピューターやテレビの電源を切り、照明を暗くすると眠りやすくなります。