フィットネスに夢中になる9つの方法

体調が良くないと嘆くことはよくありますが、運動となると、断続的で継続できません。計画が変化に追いつけないこともよくあります。原因を調査した結果、私たちに欠けているのはフィットネスのメカニズム、つまり日々のフィットネスを習慣に変えるメカニズムであることが判明しました。 フィットネスの専門家とコーチが、フィットネスに夢中になれる 9 つの方法をまとめました。

1. 適切なパートナーを見つける

右: フィットネスプランを持つ友人。

間違い：一人で運動する。

友達と一緒にジムに行くと、フィットネスプランを継続しやすくなります。しかし、これはすべての友人がこれを実行できるという意味ではありません。友人はより高いレベルのフィットネス意識を持っている必要があります。フィットネス プランを持っている人と初心者が一緒にトレーニングすると、初心者が一人でトレーニングするよりも良いフィットネス結果が得られます。また、2 人は互いにサポートし、励まし合い、グループの責任感から恩恵を受けることができます。

2. 複数のスポーツオプション

はい：素晴らしいフィットネス プログラムです。

間違い: 自分が楽しめるプロジェクトにのみ取り組みましょう。

特定のフィットネス スポーツに対する人々の熱意は数か月以内に薄れてしまう可能性があるので、スポーツに対する熱意をコントロールすることを学ぶ必要があります。熱意がなくなったり、これ以上上達できないと感じたら、すぐに別の運動に切り替えましょう。お子様と一緒に武道のレッスンやダンスのクラスに参加するなど、毎月のフィットネス プログラムを作成するためにパーソナル トレーナーを雇ってください。プロのコーチは、「体力が向上すると、他のスポーツに参加するエネルギーが増え、モチベーションを高く保つことにも役立ちます。人間の体は数週間後には特定の運動に適応します。この期間が「運動サイクル」であり、この期間を過ぎると、変化を起こさない限り、大きな成果を得ることは困難です。」と言います。

3. 毎日運動する

はい: 週に3〜5日運動します。

間違い: 2日以上運動していません。

フィットネスを毎日の習慣にしたい場合は、2日以上続けてスキップしないでください。週に 1 ～ 2 回しか運動しない人は、週に 3 ～ 4 回運動する人よりも諦めてしまう可能性が高くなります。なぜなら、フィットネスの頻度は、運動の時間や形式よりも、フィットネスの持続力に影響を与える可能性があるからです。週に 3 ～ 5 日運動します。週に 3 日しか運動に割けない場合は、一定の勢いを維持するために、この 3 日を均等に配分する必要があります。

4. バックアッププランを作成する

はい。逃したら逃すだけです。明日はもっと頑張ればいいんです。

間違い: 障害物があるため、進むことができません。

休暇や仕事のスケジュールなど、フィットネスに影響を与える可能性のある要因を考慮し、バックアッププランを用意してください。困難に直面したときに備えて、「フィットネスの障害」を克服する方法をノートに書き留めておきます。最も重要なのは、障害の兆候が現れたときに諦めないことです。 「今日はジムに行く時間がない、週末は行けない、だからやめて来週の月曜日からまた始めようかな」と思っているかもしれません。実際、フィットネス セッションを 1 回か 2 回欠席したからといって罪悪感を感じる必要はありません。欠席したのなら、それは欠席しただけなのだと受け入れることを学ぶべきです。明日はもっと頑張ればいいのです。 ”

5. 高い目標を掲げるが、手の届かない目標は立てない

はい: 具体的な目標 - 毎日 20 分間歩きます。

間違い: 抽象的な目標 - もっと一生懸命運動します。

持久力を向上させる、トライアスロンに参加する、腕立て伏せを 25 回行うなど、目標を設定すると、それを達成しやすくなります。 「もっと一生懸命運動する」というよりも、「毎日 20 分歩く」など、目標が短期的、具体的、現実的なものであれば、目標を維持しやすくなります。目標に簡単に到達できる場合は、より高い目標を設定し、4 ～ 6 週間ごとに目標を見直して、正しい方向から外れていないことを確認します。

6. 進捗状況を追跡する

はい: フィットネスのプロセスを記録してください。

間違い: 昨日何をしたか忘れました!

ダイエットを忠実に守ったり、フィットネス日記をつけたりする人は、体重が減る可能性が高くなります。さらに、ある研究では、詳細な記録をつけた人は、つけなかった人に比べて体重が 2 倍減りました。運動の形式、運動時間、強度、距離、消費カロリー、運動場所、さらに精神状態、体力レベル、前夜の睡眠や食事にも注意してください。

歩数計、心拍数モニター、ストップウォッチを使用すると、詳細な記録を保持することができ、すぐに達成感が得られ、どれだけの距離を速く走ったり歩いたりしたか、どれだけのカロリーを消費したか、どれだけ進歩したかを把握するのに役立ちます。これらのツールを使用して自分自身に挑戦し、新しい目標を設定してください。

7. マイクロフィットネス

はい、いつでもどこでも移動できます。

間違い: 今日はとても忙しくて、運動する時間がありません。

本当に時間がない場合は、1日10〜15分だけ運動して心身を良好な状態に保つこともできます（持久力トレーニングや筋力トレーニングでも構いません）。 1 日に 1 回マイクロエクササイズを行うことでフィットネス習慣を強化することができますが、1 日に 3 回行う時間があれば、余分な体重を減らすのにも役立ちます。研究によると、毎日運動する時間を持つ人は、定期的に 30 ～ 45 分のフィットネス プログラムを続ける人よりも、より多くのフィットネス時間を蓄積できることがわかりました。1 時間のウォーキングを保証できない場合は、たとえ 15 分だけでも、時間があるときにいつでも運動する方がよいでしょう。

女性はいつでもどこでも運動したり買い物に行ったりできます。女性に最も人気のあるこのレジャー活動は、良い有酸素運動です。女性は少なくとも1〜2時間、長くても3〜4時間買い物に出かけます。継続的に歩くことで脚力が増し、体内のほとんどのカロリーが消費され、フィットネス効果が得られます。ジムでの退屈な器具を使ったトレーニングと比べ、ショッピングは女性にとって無意識に体を鍛えることができ、気分も高揚させる、まさに一石二鳥のフィットネス法です。

縄跳びは、ほとんどの大人の女性にとって、子供時代の思い出をよみがえらせるかもしれません。この最も馴染み深い子供時代の娯楽が、女性が健康を維持する最も効果的な方法の 1 つであるとは、考えていないかもしれません。足を揃えて、軽くジャンプし、腕を回し、手首を回します...単純な縄跳びを侮らないでください。踊ると全身運動になります。縄跳びは、それほど広いスペースを必要とせず、高度な技術も必要ないので、女性にとって運動するのに便利な選択肢となります。

運動をせずに長時間オフィスに座っている女性は、体力の低下を最も心配しています。階段を上るのは、体力低下を防ぐもうひとつの簡単で実現可能な方法です。長時間座っている女性の場合、1日に数回、数分間階段を上ると、静止時の脈拍数が上がり、心血管機能が強化されます。この方法の鍵は継続することです。良い結果を得るには毎日階段を登る必要があります。

8. フィットネスのための時間を作る

右: 午前 8 時、ジムの時間です!

間違い: 忘れてください。今夜は残業しないといけないので、ジムには行きません。

毎日決まった時間に運動することを思い出させるために、コンピューターにタイムリーなメモを残したり、アラームを設定したりします。毎日同じ時間に同じことをすると、習慣が身につきます。定期的なルーチンを確立すると、毎日のトレーニングは会社の会議と同じくらい重要になります。午前中に運動する人は、午後や夕方に運動する人よりも良い結果が得られます。なぜなら、午前中は集中力が高く、体力も強いからです。運動するのに最適な時間を見つける必要があります。

9. 自分にご褒美を与えることを学ぶ

はい。1 年間フィットネスを続ければ、次のことができます...

間違い: これはフィットネスとどう関係があるのでしょうか?

自分にご褒美をあげない人たちと比べて、フィットネスを始めて2か月後には新しい靴を、6か月後には新しいスポーツウェアを購入したフィットネス愛好家がいました。報酬システムはシンプルなもので、人生で重要なことは何でもフィットネスと組み合わせることができます。」