上腕三頭筋の鍛え方

男性にとって、強い体は非常に重要です。それは男性に自信を与えるだけでなく、女性にもっとモテるようにもなります。そのため、多くの男性がフィットネスを習慣にしています。もちろん、異なるトレーニング方法で異なる筋肉部分を鍛えることができます。では、上腕三頭筋を鍛えるにはどのような方法があるのでしょうか。一緒に調べてみましょう。

上腕三頭筋

上腕三頭筋は、長頭、外側頭、内側頭の 3 つの筋肉束で構成されています。上腕三頭筋が収縮すると、肘関節が伸びたり前腕が下がったりします。上腕三頭筋が弛緩すると、肘関節が曲がります。上腕三頭筋を力強い馬蹄形に鍛えたい場合、まずどの動きが長頭を鍛えるのか、どの動きが内側頭と外側頭を鍛えるのかを区別する必要があります。

一般的に、長頭を鍛えるには、バーベルの仰向け屈曲と伸展、ダンベルの首の後ろでの屈曲と伸展などの頭上運動が使用されます。内側頭を鍛えるには、ダンベルの屈曲と伸展、バーベルのナローグリッププレスなどの押す動作が一般的に使用されます。外側頭は、プラーを使ったプッシュダウンや首の後ろでの腕の屈曲と伸展などのプルダウン動作を使用します。

上腕三頭筋外側頭の発達に重点を置くにはどうすればいいですか?

人体の解剖学の観点から見ると、上腕三頭筋は上腕の後ろの外側に外側頭があり、内側に長頭と内側頭があります。その中で、外側頭は最も露出しており、この部分を十分に発達させることで、上半身の視覚的な幅が広がり、上腕三頭筋の側面に馬蹄形効果が現れます。しかし、この部位は力が加わりにくい部位です。高強度のトレーニングの後、上腕三頭筋の内側に痛みを感じる人が多いですが、外側の反応は明らかではないため、上腕三頭筋の最も力が加わらない側として知られています。

以上、上腕三頭筋のトレーニング方法を紹介しました。興味があれば、ぜひ試してみてください。専門家は、運動で良い体型を手に入れたいなら、急がないようにとも言っています。短期間で結果が出るわけではないことを知っておく必要があります。本当に良い運動をするには、長期間の運動を継続する必要があります。