腕力強化マシンを使ったトレーニング方法

最近、多くの男性が体を鍛えており、ジムで腕を鍛えている男性もたくさんいます。これらの男性のほとんどは、腕を鍛えるためにアーム トレーナーを選び、強い腕を手に入れたいと考えています。では、アーム トレーナーを使ったトレーニング方法をご存知ですか? 正しい使用法は非常に重要です。アーム トレーナーを誤って使用すると、簡単に逆効果になり、特定の怪我を引き起こす可能性があります。

アームトレーナーを使った正しいエクササイズ方法は、（1）両手ハイテンションカールです。このエクササイズでは、腕を上げながらカールさせることができるため、上腕筋をより効果的に鍛えることができます。開始位置: 両側にある高い滑車に 2 つのハンドルを掛け、中央に立ち、両手に滑車を持ち、手のひらを上に向けて、腕を両側の滑車まで伸ばし、地面と平行にします。動作: 肘を曲げ、上腕を安定させ、手のひらを上に向けたまま、ハンドルを頭に向かってスムーズに引きます。上腕二頭筋を最大限に収縮させながら、中心に向かってできるだけ遠くまで引きます。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

（２）ケーブルコードを使ったスタンディング・ダブルハンドカール。これは最も基本的なカール運動ですが、最も効果的な運動方法でもあります。鉄ボルトでプラーの重量を調整するのは、バーベルやダンベルプレートの重量を常に調整するよりもはるかに簡単です。これにより、インターバル間の時間が節約され、ワー​​クアウトがよりコンパクトかつ効果的になります。

開始位置: 中くらいの長さのバー (できれば回転バー) を選択し、低い滑車に掛けます。膝を少し曲げ、腰を少し反らせた状態で、滑車に向かって立ちます。手のひらを上に向けて、肩幅に広げてバーを握ります。

（３）立ち片手カール：片手でトレーニングすることで、より集中した効果が得られ、手のひらを回す動作（手のひらを内側に向け、手のひらを上に向けた動作）を利用して上腕二頭筋を十分刺激することができます。開始位置: 低い滑車に 1 つの引きハンドルを掛けます。片方の腕を前に伸ばしてハンドルを握り、体を軸の片側に少し傾けて、鍛えたい腕が引き手に近くなるようにする。動作: 肘を曲げ (肩を安定させます)、ハンドルを上方に引っ張りながら手首をスムーズに回転させます。上に達したら手のひらを上に向けてください。その後、逆方向に進み、開始位置に戻ります。交互の腕。

腕を鍛えたいと思うのは確かに良いことですが、正しい腕のトレーニング方法を習得することも非常に重要です。腕を鍛えている男性が正しい方法を習得し、完璧で強い腕を素早く効果的に鍛えられることを願っています。私が推奨するこれらの腕のトレーニング方法に関する意見が皆さんの役に立つことを願っています。皆さんがずっと夢見てきた完璧な腕をできるだけ早く手に入れられることを願っています。