ヒップリフトを練習する最良の方法は何ですか?

美しい後ろ姿も印象的になるので、運動して体型を整えるのが好きな人は、お尻の部分的なエクササイズをします。お尻を美しくしたいなら、きれいなラインと引き締まったお尻が必要です。張りのあるお尻を目指すなら、ヒップアップエクササイズをしなければなりません。お尻には肉がたくさんあるので、ヒップアップするのはとても難しいです。では、ヒップリフティングはどのように練習すればいいのでしょうか？以下で編集部がその方法を紹介します。

ヒップリフト法：

1. 片足の屈曲と伸展の運動で大腿部の筋肉を鍛え、お尻を持ち上げます。

1. 椅子にまたがる足の位置を決めます。片足を椅子の上に置き、体と曲げたふくらはぎが直角になるように立ちます。椅子に近すぎたり遠すぎたり、脚の角度が大きすぎたり小さすぎたりすると、望ましい効果が得られず、脚の筋肉を傷める可能性もあります。

2. 両手を腰に当て、上半身をまっすぐにした状態で、脚の屈曲と伸展の運動を行います。曲げる時は、中心を前足に置きます。正しい角度を保つことを忘れないでください。5〜10回を1ラウンドとして、1回につき2〜3ラウンド行います。

2. 後ろ足上げ運動は大臀筋を強化する効果があります。

1. うつ伏せになり、椅子の背もたれに腰を押し当て、上半身をリラックスさせます。不快に感じる場合は、下にクッションを置いてみてください。

2. 片方の脚を伸ばしたまま、ゆっくりと上に持ち上げます。次に、各脚で 9 ～ 10 回繰り返します (これを 1 ラウンドと数えます)。合計で 2 ～ 3 ラウンド行います。体が跳ねて腰が上がらないように注意しながら、ゆっくり進めていきましょう。このエクササイズはお尻を美しくすることができます。

3. ウォーキングスクワットは大臀筋と脚の筋肉を非常に引き締めます。

1. 両手に1～2kgのダンベルを持ち、足を広げて立ちます。

2. 背中をまっすぐに伸ばし、前足を曲げて、後ろ足をゆっくりと後ろに動かし、ふくらはぎが地面と平行になるまで伸ばしてから、リラックスします。この時点で、前足のかかとに中心を保つことに集中します。その後ゆっくりと1に戻ります

姿勢。片足につき 8 ～ 10 回を 1 ラウンドとして、毎回 2 ～ 3 ラウンド行います。前足の股関節が伸びているのを感じられたら、それは成功の始まりです。

4. 水上スキーを真似て練習し、大臀筋と中臀筋を強化します。

1. 這う姿勢になり、腹部にマットを置き、足を組みます。

2. 腰を使って足を交互に上下に動かします。足を交互に動かしながら、手順 1 と 2 を 8 ～ 10 回繰り返します。これは 1 ラウンドであり、毎回 2 ～ 3 ラウンドを実行する必要があります。これには、ヒップを中央に寄せて内側に持ち上げる効果があります。

上記内容は、編集部がご紹介したヒップアップの実践方法です。お読みいただければご理解いただけると思います。ヒップアップトレーニングは非常にハードですが、毎日少し運動し、長期間継続すると効果は非常に高くなります。張りのあるお尻は、結局のところ、継続的な運動の結果なので、人々に優越感を与えます。運動をするときは、誰もが運動と休息を組み合わせることにも注意を払う必要があり、休息なしで運動するだけにしないでください。