ここの筋肉が発達した男は間違いなく妻を悲鳴を上げるだろう

健康で強い体を持つ男性だけが女性に安心感を与えることができますが、では、強い体を持つ男性はどのように運動すればよいのでしょうか?まずは腰のエクササイズから始めましょう。

アクション1：ランジクロススクワット

動作手順: 適切な重さのバーベルを肩に担ぎ、両足を肩幅に開いて立ちます。右足を後ろに踏み出し、左足の後ろに巻き付けます。歩幅を大きくし、足を組んでしゃがみ、右足を曲げて膝を地面にほぼ触れるようにします。スクワットを2〜3秒間保持し、元の位置に戻ります。各脚8〜10回を1セットとして、3〜5セット行います。

重要なヒント:

常に腹部を引き締め、胸を張った状態を保ちます。腰を緩めたり、背中を反らしたりしないでください。横断中は、重心を安定させます。

アクション2: ボールを持って横にジャンプする

動作手順：足を揃えて立ち、バスケットボールまたは硬いボールを両手で胸の前で持ちます。体を前に倒して膝を曲げ、右足を右に踏み出し、左足を素早く上に動かし、同時に体を右に向けます。右足がスムーズに着地すると、ボールを持っている両手も右足の右側にあります。右足が着地した後、左足は左側に踏み続けて着地します。体も左に向きを変え、ボールは左足の左側にあります。片足につき 8 ～ 10 回を 1 セットとして、8 ～ 10 回繰り返します。

重要なヒント:

足を交差させて一定のリズムで着地します。スムーズな呼吸を維持し、体全体を前屈みにして前を向いたままにします。

注意：上記の 2 つの動作は単純に見えますが、より良い結果を得るには、毎日 10 分以上運動する必要があります。フィットネスの目標を達成するために最も重要なことは、継続することです。誰もがこの真実を理解していますが、実際に継続できる人はどれくらいいるでしょうか? 編集者は、あなたがその一人であることを願っています。