体育の授業での準備運動のやり方

私たちは皆、学生時代に簡単なウォーミングアップ運動をしたことを覚えています。もちろん、大したことはしませんでした。ただ単に体を伸ばして完全にリラックスしただけです。多くの人は、ウォーミングアップは不要で、動き回れば十分でウォーミングアップは必要ないと考えています。実際、これは間違っています。なぜなら、私たちの体は簡単に緊張したり捻挫したりし、多くの原因はウォーミングアップ活動が適切に行われていないためです。では、体育の授業でウォーミングアップ運動をどのように行うのでしょうか。一緒に見てみましょう！

準備運動は主に筋肉を伸ばすためのもので、血流は栄養素や栄養の輸送に役立ちます。日常生活でも準備運動はたくさんあります。体育の授業での準備運動は主に胸郭拡張運動、腕振り運動、指と手首の関節運動などの簡単な運動です。

（１）胸郭拡張運動の要件：腕を激しく振って肩関節を完全に開き、腕を水平に上げて運動を完了します。

（２）腕振り運動の条件：両腕をまっすぐ伸ばし、できるだけ後ろに振ります。

（３）腹部と背中の運動（側面）要件：両手をできるだけ下に上げ、両手をできるだけ地面に触れさせ、両足を伸ばします。

（4）ストレートレッグストレッチの要件：ランジの姿勢で立ち、脚の間の角度を開き、上下に振動します。

（５）サイドレッグストレッチの条件：足をできるだけ広げて上下に振動させます。

（６）一般的には、肩、腰、腹部等の特別なトレーニングをこのレッスンの指導内容と組み合わせて行います。 要件: このレッスンの指導内容と密接に統合し、指導に役立つことができること。

（７）指、手首、膝、足首の関節の運動要件：動きが適切であり、指、手首、膝、足首の各関節が完全に活動できる必要があります。

体育の授業で準備運動をする方法はわかっています。今後は、体育の授業で先生の言うことを守り、準備運動をしっかり行う必要があります。そうすることで、身体への害を減らすことができます。私たちは皆、健康で身体を動かしたいと思っており、運動中に怪我をしたくないので、体をリラックスさせて準備運動をしっかり行う必要があります。