ランニング前にブドウ糖を飲む方法

学校で運動会が開かれるとき、多くの生徒はパフォーマンスを向上させるために走る前にブドウ糖を飲むことを選択します。ブドウ糖はエネルギーに分解され、運動能力を高め、身体的疲労を軽減することが分かっています。市販されている一般的なスポーツドリンクの多くにもブドウ糖が含まれていますが、ブドウ糖をただ飲むだけでは想像するほど体に良いわけではありません。では、ランニング前にブドウ糖をどうやって飲めばいいのでしょうか?

一般的には、補給飲料には一定の割合の糖分と電解質が含まれていることが推奨されています。運動の2時間前に糖分と電解質の入った飲料を400～600ml飲み、運動の15分前に糖分と電解質の入った飲料を100～300ml補給します。これにより、運動による脱水症状を効果的に防ぐことができ、胃腸への影響もほとんどありません。

フィットネス前にスポーツドリンクがない場合は、次のようにドリンクを準備できます。沸騰した冷たい水 1,000 ミリリットルごとに、塩 4 グラム、ブドウ糖 100 グラム、オレンジジュース 150 ミリリットルを加えます。これにより、水分が補給されるだけでなく、塩分、ブドウ糖、ビタミンも補給され、体内の水分と塩分の代謝のバランスを維持するのに役立ちます。水分補給の量は、その日の天候、参加したいスポーツ、運動の強度、運動時間などによって異なります。 多すぎても少なすぎてもいけません。

少量ずつ複数回に分けての原則を採用するようにしてください。これにより、一度に大量の水分補給を避け、胃腸管や循環器系への負担を増やし、腹部膨満、吐き気、嘔吐、動悸などの症状を防ぐことができます。また、交換液の温度は低すぎても高すぎてもいけませんので、10度程度に保つのが最適です。

運動前にスポーツドリンクを飲まない場合は、次のようにしてください。沸騰した冷たい水 1,000 ミリリットルごとに、塩 4 グラム、ブドウ糖 100 グラム、ブドウ糖 150 ミリリットルを加えます。これにより、水分だけでなく、塩分、ブドウ糖、ビタミンも補給され、体内の水分と塩分の代謝バランスを維持するのに役立ちます。水分補給の量は、その日の天候、運動の継続時間、強度、運動内容、運動時間によって異なりますが、多すぎても少なすぎてもいけません。