この場所に行くとランニングの効果が倍増します

いつも同じように走っていると、運動効果に影響する「ボトルネック」に遭遇することがあります。場面を変えることで楽しさが増し、効率も上がります。

数か月間ランニングを続けてきたなら、今こそトレーニングルーチンを変えるタイミングです。当初のランニングプランに固執する方が快適ではありますが、退屈になり、知らないうちに運動の効果に影響を与える可能性があります。活動を変えたり、パートナーを変えたりすると、運動中の脳の活性化速度が上がり、目標を達成しやすくなります。

1. いつも坂道を歩く運動家

坂を上り下りしながら走ってみてください。上り坂を走るときは、歩幅を狭めて、負担を軽減しましょう。丘のふもとで、1 分間のランニングと 10 ～ 15 秒間のウォーキングを行い、足を温めて強くします。

2. いつも道路を走っている人

さまざまな地形が身体に刺激を与えながら、精神を刺激するトレイルランニングを試してみてください。まず、滑らかで障害物のない表面を選び、小さなステップを踏んで滑るリスクを最小限に抑えます。前方または後方から誰かが呼びかけているかどうかが聞こえるように、ヘッドフォンを耳にしないように注意してください。

3. いつも他の人と一緒に走る人

一人で走ってみるのもいいでしょう。時々一人で走ると、自分の体をよりよく感じ、さまざまな場所、さまざまな天候、さまざまな地形で体がどのように反応するかを知るのに役立ちます。これは、自分の限界を理解し、それを超えるよう努力する機会でもあります。さらに、一人でいることで問題を解決したり、ただリラックスしたりする時間ができます。

4. いつも一人で走る人

パートナーを探したり、3人で走ったりすることもできます。一緒に走る友達がいれば、怠けて走らないことが難しくなりますし、一緒に走る人がいると、極限状態を克服するのも簡単になります。速く走る場合は、最も遅い人のペースに合わせて走ればよいですが、長距離を走る場合は、誰も速く走りすぎないように注意する必要があります。