10人中9人が間違っています!ランニング中に必ず犯す5つの間違い

ランナーは自分のミスに気づくのが難しく、それが痛みや怪我などの健康上の問題につながりやすくなります。ポピュラー・ヘルス・ネットワークの最新記事では、ワシントン大学の理学療法学教授グレゴリー・ホルツマン氏が、すべての人への注意喚起としてまとめた「ランニング中に思いもよらない5つのミス」が掲載されました。

1.歩きすぎたり、腕の振り方が間違っていたりする。これら2つがランナーの腰痛の主な原因です。一歩が大きく踏み出せば、体が大きくねじれ、骨盤や背骨の健康に影響を及ぼします。また、腕を振りすぎると背骨が歪むこともあります。

2.非対称のランニングパターン。走っているとき、片方の足がもう片方の足よりも強く着地しているかどうかは、耳を澄ませばわかります。この現象は、ランニングパターンに固有のメカニズムエラーがあることを示しており、見落とされやすく、足の痛みや怪我につながりやすいです。

3.膝が曲がり、腰が弱い。走っているときに膝が内側に曲がってしまう本当の理由は、臀部の筋肉が十分に強くないことです。走るときは、膝を腰と同じ幅に広げます。腰の筋肉が弱く、体重を支えることができない場合は、重力が膝に伝わり、膝が内側に曲がってしまいます。

4. 「かかとタイプ」と「前足タイプ」が混同されています。 「かかとタイプ」のランナーの場合、足が地面に着地するときにかかとに力が加わります。一方、「前足タイプ」のランナーの場合、走行中に前足に大きな力が加わります。 「かかとタイプ」は「前足タイプ」よりも、走行中に足にかかる力が大きくなります。 「フォアフット」ランナーの中には、足の前部が体重を支えるほど強くないために問題を抱える人もいます。何か問題が発生した場合は、理学療法士に相談してください。

5.自分の足の形を知らない。扁平足であることに気付いていない人は、走っているときに怪我をする可能性が高くなります。専門家によると、自分の足のタイプを理解していないと、不適切な靴を選んでしまう可能性が高くなります。専門の靴店に行き、専門家の指導の下で適切なランニングシューズを選ぶのが最善です。