夜寝ている間に体重を減らすためのエクササイズにはどんなものがありますか?

女の子がダイエットの決意と忍耐力を持っている限り、いつでもどこでもダイエットの場所や方法になることができます。日中は仕事が忙しくて運動する時間がない場合は、夜の時間を利用して、ベッドでゆっくりとしたフィットネス運動を完了する必要があります。では、夜ベッドでできるダイエッ​​ト運動とは何でしょうか?

アクション1:

ベッドに仰向けに寝て、両足を揃え、ゆっくりと体に対して90度になるまで持ち上げます（膝を曲げたり、肩や腕に力を入れたりしないでください）。ベッドから30cm離れたところで止まり、1分間待って10回繰り返します。 Xiaoxueのおすすめ：夜のボディシェイプへの熱意はベッドの中で高い

追記：最初は停止時間は約15〜30秒ですが、徐々に時間を2分まで延長します。

効果：膝を細くし、ヒップを引き締め、ウエストを引き締め、下腹部とお腹の余分な脂肪を取り除きます。

アクション2:

膝を少し曲げて頭を両手で抱えた状態でベッドに横になります（息を吸います）。両手で頭を押さえ、ゆっくりと体をベッドから持ち上げ、腹部を収縮させて息を吐き、最高点で約10秒間静止します。ゆっくりと体を平らな面まで下ろし、この動きを 20 回繰り返します。 Xiaoxueのおすすめ：ベッドの上でゆったりと魅力的なヨガカーブ

効果: このエクササイズセットはウエストを強化し、腹部の脂肪を除去し、減量とボディビルディングの効果を実現します。

アクション3: 腹筋運動

ベッドに仰向けに寝て、膝を曲げ、足で体を支え、両手を体の両側に置き、腰と腹部の力を使って上半身を限界まで持ち上げます。この姿勢を 5 秒間保持し、ゆっくりと開始位置まで体を下ろします。腰が痛くなるまでこの動きを繰り返し練習してください。

効果：太ももの付け根の脂肪を引き締め、ウエストを細くします。

アクション4：足を細くするために横になる

両足をまっすぐに揃えて仰向けに寝て、両手を体の横に置きます。腰と腹部を使って足を持ち上げ、膝を曲げて太ももが胸に近づくまで胸に近づけます。この姿勢を5秒間保持してから、開始位置に戻ります。この練習を数回繰り返します。

効果：お腹周りの脂肪と太ももの脂肪を刺激します。

夜寝る前に行う減量エクササイズについて、上記の説明は非常に明確です。減量は長くて大変な作業であり、長期的な計画が必要です。さらに、エクササイズは毎日継続する必要があり、途中でやめてはいけません。減量に役立たないだけでなく、身体にも悪影響を及ぼします。