夜間の運動に適した時間は何時ですか?

人々のライフスタイルが変化し続けているため、日中の時間は短く、ほとんどのオフィスワーカーは仕事中は座って仕事をしているため、毎日必要な量の活動を行うことができません。そのため、運動する機会を見つけなければなりません。実際、夕食後でも夜に適切に運動することができます。適切な運動方法を選択した後、適切な時間も選択する必要があります。では、夜間の運動に適した時間はいつでしょうか?

科学研究によると、毎日8〜12時と14〜17時の間、人体の筋肉、スピード、筋力、持久力は比較的最適な状態にあります。この時間に運動すると、手足の反応感度と適応力が最強になり、効果が最も高くなります。しかし、5～7時から13～14時の間は、体は比較的低い状態にあり、運動中に疲れやすく、心臓や脳に問題が生じます。 19:00～22:00は、夜の生活に慣れた人にとっては、体の活動機能が再び比較的活発な段階に達し、適度な運動も有益です。

ただし、空腹でない限り、運動前には主食を果物、砂糖、でんぷん質、またはその他の食品に置き換える必要があります。運動後は、エネルギーを補給するために乳製品を食べる必要があります。運動した後は、寝る前に30分ほど休む必要があります。ヨガの動きは穏やかで睡眠を促進するので、寝る前に行っても大丈夫です。午後11時から翌日の午前5時までは、人体の代謝レベルが最も低くなります。これは健康に有害ですので、避けるようにしてください。

夕食後の運動は主に体内の余分なカロリーを消費するためです。ただし、夕食後すぐに運動するのはおすすめできません。その時間帯は消化のために血液が胃腸に集中しており、すぐに運動すると消化に影響が出てしまいます。夕食後30分経ってから外出するのが最適です。最も理想的な運動方法は早歩きで、30分以上続ける必要があります。こうすることで、体全体の脂肪細胞が十分に運動し、有酸素呼吸が行われ、体内の脂肪が酸化されます。したがって、有酸素運動は減量に役立ちます。激しく走って息切れすると、体はある程度低酸素状態になり、脂肪を酸化できなくなります。

夜間の運動に適した時間についての上記の詳細な紹介が、皆様のお役に立てば幸いです。運動の重要性は無視できません。忙しい一日を過ごした後、夜に疲れを感じて動きたくないと感じないでください。良い生活習慣を身につけ、健康意識を高めることによってのみ、体をより健康にすることができます。