ヨガは脂肪を減らすのに役立ちますか？

脂肪を減らすことで体重を減らすという目標を達成できます。これは、体重を減らそうとしている多くの人々が知っている真実です。特に、ダンサーのように、標準的な体型と外見を保つ必要がある一部の専門職の女性にとって、脂肪を落とすことは非常に重要です。そうしないと、体型の悪さのせいで仕事を失う可能性があります。実はヨガには一定の減量効果もあるので、ヨガで脂肪を減らすことができるのでしょうか？

虎

腕と太ももを垂直にしてベッドの上にひざまずきます。息を吐きながら、右膝を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げて、鼻を膝に近づけるようにします。この姿勢を保ち、6秒間息を止めます。息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、つま先を頭の方に向けながら足を前に伸ばします。背骨を下向きに反らせます。この姿勢を6秒間保持します。 3回繰り返します。足を替えてさらに3回繰り返します。

効果: 神経系のバランスを整え、体のコントロールとバランスを高め、脚の筋肉を長くします。

弓のポーズ

仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、両手で足首をつかみます。息を吸いながら背中を反らし、足を上げ、頭と胸を一緒に持ち上げます。頭を上げたまま、6秒間息を止めます。息を吐きながら、ゆっくりと足、胸、頭を下げて開始位置に戻ります。それではリラックスしてください。 5ラウンド練習します。

効果：背骨や腰の関節に効果があり、腹部の筋肉や内臓もマッサージされます。

プッシュミル

足を広げて座り、まっすぐ前に伸ばします。

指を組んで、石臼のハンドルを握っているところを想像してください。息を吐きながら、腰を前に曲げ、上半身を前に傾けます。右に押し、息を吸いながらできるだけ後ろに傾き、後ろへグラインドします。腰を軸にして、時計回りに10回、反時計回りに10回体を動かします。

効能：腰の筋肉を鍛え、月経周期全体の規則性を調整し、産後の回復にも役立ちます。

逆立ち

足を曲げて、足の上に座り、上半身を前に傾け、腕を地面に交差させて、体で三角形を作ります。腰を上げて、太ももを地面に対して垂直にし、頭を三角形の中に置き、両手で頭を支えます。

足を伸ばしてつま先で地面に触れ、背中が地面と垂直になるまでゆっくりと足を頭の方へ動かします。腹筋に力を入れ、腰を後ろに押し出し、息を吐きながら足を上げて膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。息を吸いながら、足を伸ばし、つま先を上に伸ばし、体が垂直になるように足を揃えます。 1分間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。効果：脚、お尻、腹部を鍛え、脂肪を減らします。

三角ストレッチ

足を肩幅くらいに広げて伸ばし、腕を肩の高さまで上げます。上半身を右足の後ろに曲げ、左手を右足の裏の後ろに置き、右腕を上に伸ばし、右手の指先を見ながら、左腕を右肩と一直線に保ちます。数秒間停止した後、最初の位置に戻ります。効果：脚が太い人向け。