女性の仰向け姿勢とはどのようなものですか？

体重を減らす方法は無数にありますが、シンプルで効果的な方法はまだほとんどありません。多くの女性は、腹筋運動が減量、特に腹部の脂肪を減らしてウエストを細くするのに役立つことを知っています。また、腹部を引き締めて余分な脂肪を取り除くこともできます。しかし、多くの人は最も標準的な姿勢で腹筋運動をしていません。今日は標準的な腹筋運動を学びます。

腹筋運動をするときは、横になって重心を下げなければなりません。マットが柔らかすぎると、腰が支えられなくなり、腰椎に不快感を与えます。また、動作が変形し、動作が正しく実行されなくなり、運動効果に影響を与えます。マットの厚さはそれほど重要ではありません。例えば、ジムのマットは一般的に2〜3cmの厚さで、ベッドやソファはそれより厚かったり薄かったりしますが、運動には影響しません。

自宅で行う場合は、ベッドやソファに横になって、足を上げ、膝を90度に曲げ、股関節を120度に曲げて階段の形を作ります。これが正しい開始位置です。この時、上半身を持ち上げずに丸めるようにします。彼は、中学生の腹筋運動で腰を上げる人が多いが、これは間違いだと指摘した。まず、その方法は腹筋ではなく、腸腰筋を鍛えることになる。第二に、このアプローチは腰椎に大きな圧力をかけ、簡単に怪我をする可能性があります。正しいやり方は、上半身を丸めて弧を描きながら、腰をマットにつけたまま、頭を膝のほうに動かすことです。この方法だと腰椎へのダメージが少なくなります。

しかし、初心者の場合は、段階的に進めていく方法を知って、できる限りのことをしてください。無理をすると、腹痛や腰痛を引き起こす可能性があり、逆効果になります。怪我をしないように、徐々に回数を増やして慣れていきましょう。そのため、運動をやめるタイミングを知っておく必要があります。