器具を使わずに腹筋を鍛えるには？

引き締まった体と腹筋を持つ人を羨む人は多いが、生活水準の違いから、フィットネス器具を購入したり、ジムに行って運動したりする余裕がない。実は、腹筋トレーニングには器具が必要ないということを多くの人が知らないのです。では、器具なしで腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?この点について紹介を見てみましょう。

1. 床での腹筋運動

姿勢: 膝を立てて仰向けに寝ます。足を10cmほど広げ、腕を頭の後ろで交差させます。

動作手順：腹筋の力を使って、背中が地面から約 10 cm 離れるまで上半身を太ももに向かって転がします。この時点では、下腹部はまだ床に触れています。

2. 横向き片腕サポート

準備姿勢：腕立て伏せの姿勢になり、体全体が一直線に伸びます。胴体の筋肉を引き締めます。

動作手順：片方の腕を上げ、同時に腕で体全体を90度回転させ、体が床にT字型に支えられるまで回転させます。

3. 脚を上げて腹筋運動

準備姿勢: ふくらはぎを椅子に乗せて仰向けに寝ます。ふくらはぎと太ももが約 90 度の角度になるようにします。腕を頭の後ろで交差させます。

動作手順：腹筋の力を使って上半身を太ももに向かって転がし、止まることなくゆっくりと開始位置に戻ります。

4. 仰向けクロス腹部

準備姿勢：仰向けに寝て、腕を頭の後ろで交差させ、足を地面から約15cmの高さまで上げます。

動き: 自転車に乗るときのように、左ひじを右ひざに近づけます。その後、ゆっくりと開始位置に戻り、反対側に切り替えます。

1セットあたり15～20回を4セット行います。