毎日走る必要がありますか？

ランニングは健康的なスポーツです。体のさまざまな機能を調整するだけでなく、体の健康も鍛えます。毎日の良い運動です。そのため、多くの人が毎日走ることを主張します。しかし、毎日走る必要があるのでしょうか?ランニングは良いスポーツですが、毎日走る必要はありますか？誰もがこの問題を特に理解しているわけではないので、ランニング運動計画を最も健康的になるように正しく合理的に調整する方法を知りません。

なぜ毎日走る必要がないのでしょうか。富山大学教授で日本陸上競技連盟科学委員の山路啓二博士は著書『ランニングのポイント』の中で次のように述べています。「フィットネスを目的としたランニングには休息を組み合わせる必要があります。そうでないと、過度の疲労により身体に問題が生じます。」一般的に言えば、2 日間走って 1 日休むか、3 日間走って 1 日休むかのどちらかになります。

運動が身体の健康を促進するという事実は、「超回復」の理論に基づいています。身体の通常の負荷を超える運動量は、筋肉と内臓に強い刺激をもたらすことができるため、身体は自分の構成要素に十分な「力」がないと判断し、関連する機能を強化するために「リソース」を組織し、身体の健康レベルと運動能力が向上します。しかし、運動は身体の疲労も引き起こすため、身体に「超回復」を完了させるには一定の時間を与える必要があります。そうしないと、通常の仕事や生活に影響するだけでなく、怪我の原因にもなります。

ランニングをする日数は、自分の体力に合わせて決めるべきですが、上記の基準を満たさなければ運動効果がないとは言えません。たとえば、体力に自信がない人は、週に 1 回だけランニングし、他の日は散歩や早歩きをして健康を増進することができます。つまり、ランニングする日数は、自分の体力、仕事の内容、疲労度などに基づいて決めるべきなのです。その日に走るかどうかは、筋肉の疲労度、朝起きたときの気分、体重の増減、食欲などの要素を考慮して決めます。また、走行中は足首や膝関節に大きな衝撃力が加わります。したがって、運動する人が太りすぎている場合は、ランニングの代わりに、水泳、スペースウォーカー、サイクリングなどの他の有酸素運動を行うことを検討できます。他のスポーツで補完します。

ランニングは主に心肺機能と体力の強化に役立ちますが、総合的な健康を目指すなら他の項目も補う必要があります。週に2〜3回ランニングし、週に2〜3回他のスポーツに参加することをお勧めします。

ランニングは現代ではほぼすべての人が行う運動となっています。では、毎日走る必要があるのでしょうか？人によって状況は異なり、運動量は体調に応じて決めることができます。健康状態が良ければ毎日行っても大丈夫です。運動量が多すぎると感じる場合は、1日おきに行うのがベストで、他のスポーツトレーニングと適度に組み合わせると良いでしょう。