有酸素運動としてのジョギングの利点は何ですか?

長期にわたる有酸素運動やジョギングは体に良いです。運動を続けると体力が向上するだけでなく、抵抗力も向上することは誰もが知っています。また、健康を維持し、腎臓を養う良い方法でもあります。長期間にわたり定期的に運動する人の体調は、運動しない人よりもずっと良く、病気になる可能性も大幅に減少します。多くの利点があることは誰もが知っていますが、具体的な利点が何であるかはわかりません。ジョギングのメリットをご紹介します。

1. 肺と呼吸器系

中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。

2. 肝臓

脂肪肝の人にとって、一番の特効薬は「ランニング」です。新たな研究によると、ランニングなどの有酸素運動は、糖尿病前症の肥満者の非アルコール性脂肪性肝疾患の進行を遅らせることができるという。

3. 腹部

平らな腹部、または腹筋の溝がはっきりした腹部は、多くの人の夢です。多くのフィットネスコーチのアドバイスや、インターネットで話題になっている腹筋を引き裂くエクササイズなどのエクササイズは、腹筋を強くするのに役立ちますが、腹筋の外側に蓄積された厚い脂肪を取り除くには、ランニングなどの有酸素運動も必要です。もちろん、腹部の脂肪は最も狡猾であり、少しでも気を緩めると攻撃してくるので、粘り強く取り組む必要があります。

4. ウエストとヒップ

ランニングによる体型の変化は、まずこの部分に現れます。多くのランナーが、一定期間ランニングを続けた結果、体重はそれほど減っていないのに、体型が著しく改善し、特にウエストラインがより美しくなったという経験をしたことがあるでしょう。

5. 膝

ランニングには多くの利点があるが、膝に悪影響を与えるだけだと言う人もいますが、これにはある程度の真実があります。ランニングを続ける人のほとんどは、程度の差こそあれ膝の怪我に悩まされています。しかし、10年以上ランニングを続けている多くのランナーと交流していくうちに、彼らもランニングを始めた頃は同じ問題に直面していたことが分かりました。速く歩いても膝に痛みを感じる人もいましたが、徐々にジョギングの量を増やし、筋力トレーニングを重ねていくうちに、膝はどんどん強くなっていきました。

上記の記事では、ジョギングのメリットをいくつか紹介しました。もちろん、ジョギングのメリットはそれだけではありません。ジョギングは害がなくメリットしかない運動と言えます。体のすべての臓器とシステムに有益です。心臓血管疾患、肝臓疾患、肺疾患、腎臓疾患などの発症率を減らすことができ、同時に体の抵抗力と免疫力を高めることができます。