女性にとって筋力トレーニングのメリットは何ですか?

筋力トレーニングというと、多くの人が男性の運動を思い浮かべるかもしれません。男性の体は筋肉で満たされ、男性の気質が表れ、爆発力と持久力が強化され、男性はより力強く、男らしさに満ちます。しかし、女性にとって筋力トレーニングは難しいものです。筋力トレーニングをすると筋肉が発達してしまうのではないかと心配する女性もいます。それは醜いことではないでしょうか？実は、女性も筋力トレーニングを行うことができ、多くのメリットがあります。

1. 脂肪を減らして筋肉を増やす

筋力トレーニングの専門家は、何千人もの女性を対象に筋力トレーニングに関する広範な研究を実施しましたが、適度な筋力トレーニングによって筋肉が発達したり膨らんだりする女性はいないことがわかりました。週3回筋力トレーニングを行った女性は、8週間の運動後に平均1.75ポンドの筋肉が増え、3.5ポンドの脂肪が減りました。男性と異なり、女性は一般的に筋力トレーニングで体を鍛えることはありません。女性の体内の筋肉を発達させるホルモンのレベルは男性の 1/10 ～ 1/30 しかないからです。

2. 筋肉をつけると減量に役立つ

筋力トレーニングによって筋肉が増えると、静止状態での体の代謝率が徐々に上昇し、毎日の消費カロリーも増えます。研究によると、筋肉が1ポンド増えるごとに、体は1日あたり35～50カロリー多く消費するそうです。たとえば、筋肉が 3 ポンド増え、1 ポンドあたり 40 kcal 多く消費すると、1 日あたり 120 kcal 多く消費することになり、1 か月あたり約 3,600 kcal 多く消費することになり、これは 1 年で脂肪が 10 ～ 12 ポンド減ることに相当します。

3. 強靭な体格

研究によると、中程度の強度の筋力トレーニングにより、女性の筋力が 30～50% 向上することがわかっています。体力が増すと、女性は日常のいくつかの作業（子供の世話や買い物など）をこなしやすくなるだけでなく、エネルギーと活力に満ち、内側から活力が放射されるようになります。

女性は定期的に筋力トレーニングを行えば、体が強くなり、か弱くて虚弱な林黛玉になることを拒否し、自立できる強い女性になることができます。また、筋力トレーニングを行うと、体内に蓄積された脂肪をできるだけ消費し、体型をよりスリムで美しくすることができ、ダイエットにも役立ちます。