ランニング前に何を食べたらいいですか？

ランニングは友人の間でますます人気になっています。ダイエットや運動など、ランニングを通じて関連する効果を得たい人はたくさんいます。しかし、ランニング前に食べるのは体に悪いと考えている友人は多く、空腹のままランニングに出かけます。実際はそうではありません。ランニング前に適度に食べることは健康に非常に有益です。では、ランニング前に何を食べるべきでしょうか?以下で詳細を学んでみましょう。

ランニングの30分から3時間前までに食べることができます。主に消化しやすい食品、果物、全粒穀物（つまり、胚乳、ふすまなどの元の基本成分を含み、割合が未加工穀物と同じである、大麦、そば、細切り小麦、トウモロコシ、キビ、米、ライ麦、オート麦、モロコシ、小麦、ワイルドライスなど、完全に粉砕または粉砕された穀物）、および一定量のタンパク質である必要があります。出発の5分前にバナナや蜂蜜入りのコーヒーや紅茶などの軽食を食べると、体調が良くなります。

ランニングをする日は、一日を通して尿の色に注意し、十分な水分を摂取しているかどうかを確認する必要があります。水分補給が十分であれば、尿の色は薄い黄色になります。 1 時間未満走る場合は、普通の水を飲んでください。1 時間から 4 時間走る場合は、スポーツドリンクを選ぶのが最適です。

以上のことから、日常生活では、食事一つ一つがランニング中のコンディションに影響を及ぼし、ランニング前の食事を理解し、ランニング後の食事にも気を配る必要があることがわかります。また、日常の食事の合理化、休息の注意、日常生活での適切な運動にも気を配る必要があります。