激しい運動が必要なスポーツにはどのようなものがありますか?

最近では、多くの男性の友人が特に体型の変化を気にしています。しかし、多くの男性の友人はある年齢に達すると、自分の体型が崩れてきたと感じるようになります。このとき、彼らは特に自信がなくなるので、運動を通じて筋肉の成長の効果を達成したいと考えています。しかし、普通の運動では確かに筋肉があまり蓄積されないので、運動量の多い運動を選択する必要があります。

片足デッドリフト

下半身と体幹の筋肉を鍛えると、体のバランスが改善されます。

方法：右足で立ち、右手にダンベルを持ちます。背骨をニュートラルな位置に保ち、腰を軸にして上半身を下げ、ダンベルを地面に近づけ、左足を後ろに伸ばします。2秒間停止し、上記の動作をゆっくりと逆にして、最初の位置に戻ります。この動きを8〜12回行い、反対側に切り替えます。

ヒップブリッジ

お尻を鍛えて股関節の柔軟性を高めましょう。

やり方：フィットネスマットの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面につけます。腕を体の横に置き、ゆっくりと腰を上げて、かかとと腰で押し上げます。その姿勢を 2 秒間保ち、ゆっくりと最初の姿勢に戻ります。これを 8 ～ 12 回繰り返します。

ウォーキング腕立て伏せ

体全体の複数の主要な筋肉群を鍛え、体の柔軟性を向上させます。

方法：足を腰幅に開いて立ちます。腰を軸にして上体をゆっくりと下ろします。両脚はできるだけまっすぐに伸ばし、膝を少し曲げて手が地面につくようにします。両手をゆっくりと前に地面に動かして腕立て伏せの準備をします。腕立て伏せを 1 回完全に行い、ゆっくりと最初の位置に戻ります。これを 8 ～ 10 回繰り返します。

ジャンピングジャック

この筋肉強化運動は機能的なフィットネスを得るための素晴らしい方法であり、長時間の座りっぱなしによる悪影響を打ち消す神経伝達物質を活性化します。軽い衝撃で複数の筋肉群が活性化し、心拍数が上がります。

次に、片足デッドリフトを行います。このエクササイズはかなり難しいので、激しい運動をあまりしない人は、危険を避けるためにも、安易に試すべきではありません。しかし、これらのエクササイズを行うと、下半身をよりよく鍛えることができ、以前よりも体のバランスが取れ、筋肉がより発達します。