座った状態でヨガを練習するには？

ヨガは今とても人気のあるスポーツです。ヨガは主に呼吸を調整して行う運動で、体の柔軟性に対する要求が比較的高いです。ヨガの動作の多くは比較的難しいですが、練習中に動作の難易度を徐々に上げていくことができ、難しい動作だけが効果的というわけではありません。このスポーツは女性に非常に適しています。では、ヨガの動きとは何でしょうか?

1.下腹部を引き締め、内臓をマッサージする

背骨の中心をマッサージすることで、お腹の脂肪を減らし、腹部のラインを整えます。足を上げるときにかがんでもいいですが、揉むときには腰をまっすぐにし、背中の筋肉を伸ばすのが動きのポイントです。

1. 片方の足を持ち上げて椅子の上に置き、できるだけ太ももに近づけます。

2. 背中の筋肉をまっすぐにして、両手を胸の前で合わせます。

3. 息を吐きながら、足を上げている側に向かって上半身を90度の角度でひねります。このとき、手のひらを互いに押し付けます。

4. ゆっくりと元の位置に戻り、反対方向に動作を繰り返します。

2.肩甲骨を動かして体全体を柔らかくする

肩甲骨周りの筋肉をほぐすと背中全体が柔らかくなり、代謝が良くなり効果的にダイエットができます。肩の痛みも和らぎます。腕を組む前に、肩をできるだけ水平に開いておくと、腕を組みやすくなります。

1. 背筋を伸ばし、左足を右足の上に乗せ、右足を右足に巻き付けます。

2. 両手を水平に開き、胸の前で交差させます。肘の上に重ねます。

3. 次に肘を曲げて手の甲を重ねます。

4. 手首の周りに手を回して、手のひらを合わせます。

5. 息を吐きながら上半身をゆっくりと前に傾けます。

6. 息を吐くのを止め、息を吸って元の状態に戻し、反対方向に動作を繰り返します。

この記事では、ヨガを練習するいくつかの方法を紹介しています。ヨガは比較的柔軟性のあるスポーツです。ヨガを定期的に練習すると、女性の気質を改善し、減量にも役立ちます。もちろん、ヨガには場所の制限はなく、他の器具も必要ありません。比較的便利なスポーツです。いつでもどこでもできます。