運動の強度を判断する方法

各年齢層の運動強度は異なり、各年齢層の平均心拍数に基づいて計算されます。一般的に、若者は心拍数が高く、高強度の運動に適応できますが、長期間の高強度の運動には適していません。高齢者の場合は、身体を動かすために低強度の運動を取り入れるべきなので、運動強度の計算方法を理解しておくことをお勧めします。

人が安静にしているとき、心拍数は通常 60 ～ 100 回 / 分です。中程度の強度の有酸素運動の心拍数 = 最大心拍数 × 60% ～ 70% であり、各人の最大心拍数は通常、「220 - 年齢」という式を使用して計算されます。そのため、運動をする際には、心拍数を通じて運動の強度を自分で監視することができます。

まず、実際の年齢 45 歳を 220 から引いて 175 という数字を出し、それに (60%-70%) を掛けて範囲の値を求めます。下限は 105 倍、上限は 122 倍です。運動中に男性の心拍数が 105 ～ 122 回 / 分の範囲内であれば、中程度の強度で運動していることになります。

最大心拍数は200、高強度運動時の心拍数は160、中強度運動時の心拍数は140、低強度運動時の心拍数は120です。30歳：最大心拍数は190、高強度運動時の心拍数は152、中強度運動時の心拍数は133、低強度運動時の心拍数は114です。40歳：最大心拍数は180、高強度運動時の心拍数は144、中強度運動時の心拍数は126、低強度運動時の心拍数は108です。

この記事では、運動の強度を判断する方法を紹介します。運動の強度は心拍数に基づいて計算できることは皆さんご存知だと思いますので、若い人たちには、心拍数が速すぎたり、過度な運動をしたりしないように、運動の強度を判断する方法を知っておくことをお勧めします。皆さんが自分の運動強度を計算できるようになることを願っています。