減量のためのヨガのやり方

近年、ヨガフィットネスの人気が高まっています。多くの友人は、空き時間にヨガ教室に通ってプロの先生からヨガを学びます。しかし、昼間は仕事をし、夜は家族の世話をするために家に帰る必要があり、運動する時間がないサラリーマンもいます。そんな現状を受けて、仕事中に実践できる痩身・ダイエットヨガをご紹介します。オフィスワーカーの皆さんはぜひしっかり習得しておきましょう！

1. 虎の戦士のポーズ

方法：

1. 目を閉じ、肩の力を抜き、10秒間落ち着き、椅子に座り、人差し指を上げて合わせ、指先を10秒間見つめ、自然に呼吸します（図7）

2. 右手を右に動かし、右手の指先が見えなくなるまで目で追っていきます。その後、ゆっくりと目を前に戻します。左手の場合はその逆になります。 （図8）

3. 上げた指を左右に動かし、10秒間静かに指を見つめます。

4. 手を下ろし、体を動かさずに、10 秒間できるだけ上を見つめ、その後 10 秒間下を見つめます。次に、上下を交互に10回繰り返します。

5. 目を右、下、左、上に 3 回動かし、次に左、下、右、上に 3 回動かします。

6. 目を閉じて心身をリラックスさせる

意識: 指先に集中し、目からエネルギーが出ていることを想像します。

注意: 目を動かすときは頭を動かさないでください。見つめるときは瞬きをせず、止める前に息を吸ってください。

2. 牛の顔のポーズ

方法：椅子に座り、背中の筋肉を伸ばし、右手を上から下へ、左手を下から上へ背中に回して、手を背中の後ろに回し、胸をできるだけ開いて、10秒間静止します。次に方向を逆にします。

意識：上向きに引っ張られた胸の上に置きます。

注意：両手を合わせて、頭を回すときにまっすぐ後ろを見るようにしてください。そうすると、肘の上部の関節が強く後ろに引っ張られるのを感じるでしょう。 3回繰り返します。

3. 腹部を収縮させて内臓を持ち上げる

方法：椅子の後ろに立ち、両手で椅子の背もたれを持ち、足を開いて曲げます。目を閉じて、息をすべて吐き出し、息を止めて、内臓全体を上に持ち上げるように腹部を収縮させ、この姿勢を 1 ～ 3 秒間維持します。腹部をリラックスさせて息を吸います。 5〜10回練習してください。

意識：下腹部と呼吸に集中します。

注意：鼻から呼吸するようにし、肛門を持ち上げるときは同時に持ち上げてください。

上記で紹介した痩身ヨガと減量ヨガを習いましたか？実は、このヨガの動きのセットはとてもシンプルで、練習するのにもとても便利です。基本的に、30分以内に完了できます。皆さんに思い出していただきたいのは、練習の前にウォーミングアップをし、練習中は集中しなければならないということです。粘り強く続ければ、必ず良い結果が得られると信じています。