減量のための10分間ヨガのやり方

ヨガに関しては、誰もがよく知っていると思います。近年、ヨガは中国で徐々に人々に受け入れられ、認知されるようになり、特に女性の間で人気のスポーツとなっています。ヨガチームに参加し、体を鍛えるためにヨガを実践することを選択する男性もますます増えています。ヨガのダイエット効果を気にする友達もいます。ここでは、10分間のダイエットヨガの練習方法を紹介します。

1. ビーム角度スタイル:

ステップ1. ベッドの上にまっすぐ座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

ステップ2 息を吸いながら頭を上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈みになり、額をベッドにできるだけ近づけて、1分間通常の呼吸を続けます。ヒント: 膝をベッドに近づけるようにしてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

2. 脊椎のねじれ：

ステップ 1. 左足を右の腰に当て、右足を左膝の上に交差させ、右足を左膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

ステップ2. 息を吸いながら、両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、腹部、肩、頭を右にひねり、胸の前で両手を合わせます。通常通り呼吸し、視線は右後方の一点に固定します。ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐにしてバランスを保ちます。

3. 猫のストレッチ：

step1 手と膝でベッドを支え、膝をついたまま腰と背中をリラックスさせます。

ステップ2 息を吸いながら背中を下げ、天井を見上げます。

ステップ3 息を吐きながら背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、頭を下げて腹部を見ながら、顎を鎖骨に乗せます。一連の動作を全部 10 回繰り返します。

4. トカゲのポーズ:

ステップ1 両膝を合わせてベッドの上にひざまずき、上半身を前に傾け、胸と腹部を脚につけ、額をベッドにつけます。

ステップ2 息を吸いながら頭を上げ、腕を前にスライドさせて腕を伸ばします。

ステップ3 息を吐きながら、胸と顎をベッドにできるだけ近づけ、腰を上げて、脇の下をベッドにできるだけ近づけます。ステップ4 ゆっくり呼吸しながら10～15秒間息を止めます。

5. 両足背中ストレッチ：

ステップ1. ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばして足を揃え、手でつま先をつかみます。

ステップ2. 息を吸いながら背骨をまっすぐにします。息を吐きながら、肘を曲げ、上半身を前に伸ばし、胸と腹部を足に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。

ヒント: 足をまっすぐに伸ばし、腹部、胸部、額をできるだけ脚に近づけるようにしてください。

以上、ダイエットのためのヨガエクササイズ法を5つ紹介しました。ヨガでダイエットしたい人は、ぜひ実践してみてください。1日10分続けるだけで、予想外の成果が得られます。女性の友人にとって、この減量ヨガのセットは、体重を減らすのに役立つだけでなく、顔を美しくしたり、内分泌系を調整したりするなど、他の多くの機能も持っています。ヨガを実践して皆様が健康な体を手に入れられますように！