全身の減量のためのヨガの練習方法

最近では、体力強化の効果を得るためにヨガを実践することを選択する友人が増えています。実際、ヨガを実践すると、身体が健康になるだけでなく、心が浄化され、身体的、精神的、霊的な状態が向上します。もちろん、ヨガを好む女性の友達が増えている理由は、ヨガが減量に役立つからです。ここでは、全身の減量ヨガの練習方法を紹介します。

1. 基本的な呼吸法

ヨガでは、人間は宇宙からエネルギーを吸収して生きていくと信じられており、生命の要素として知られる空気、太陽光、土、水、食物の中でも、空気を呼吸することが最も重要であり、呼吸には不思議な力が宿っていると考えられています。

方法：足を揃えて椅子に座ります。片方の手を太ももに、もう片方の手を腹部に置き、顎を引き、背筋をまっすぐにします。まず、腹部をリラックスさせ、鼻から息を吸い、喉と胸を​​力強く膨らませます。空気が胸と腹部に満ち、腹部が膨らむようにします。次に、顎をリラックスさせ、息を吐き、同時に胸をリラックスさせると、腹部が徐々に下がります。息を吐くときは、吸うときの2倍の時間をかけて、ゆっくりと鼻から吐き出してください。吐き終わったら、1～2秒間息を止めてください。

意識：腹部での呼吸に集中します。

注意: ヨガの呼吸には、深呼吸、浅呼吸、静かな呼吸が含まれます。動きの大きさや難易度に応じて、異なる呼吸法を使用してください。何を練習する場合でも、練習の前後にこのように呼吸を調整し、1回につき5秒間行います。

2. 座った姿勢で後ろに回る

方法：椅子に座り、右手で左膝を支え、左手を背中の後ろまたは右腰に置きます。息を吸いながら体を回転させ、15〜30秒間静止し、自然に呼吸してから、元の位置に戻って息を吐きます。これを両側で4回繰り返します。

意識：腹部に集中します。

注意: 回転するときは、腰、胸、首、頭、足を固定し、背筋を伸ばし、頭をできるだけ後ろに回し、遠く、できれば緑色の物体を見て、目をリラックスさせます。

3. 騎士の姿勢

方法: 椅子に座り、足を広げて椅子の端に置きます。首をまっすぐにし、頭から尾骨までをまっすぐにします。両手を胸まで上げて重ね、背中と胸をまっすぐにし、顎を引きます。次に、腰を椅子から 10 cm 浮かせて、馬の姿勢でしゃがみます。膝を曲げて腰を下げます。首と背中をできるだけまっすぐにして、息を吐きます。 （図5）その後、徐々に足を伸ばして腰を上げて立ちます。

意識：腰と腹部に集中。

注意: 呼吸と運動をうまく調整し、足をしっかりと保ちます。

以上、全身減量ヨガの練習方法を紹介しました。もう習得しましたか？このヨガの練習セットは非常にシンプルで便利です。運動する時間がないオフィスワーカーにとって欠かせない運動です。通常の勤務時間中に練習できます。仕事が遅れることがないだけでなく、全身の減量効果も得られます。何を待っていますか？ぜひ学びに来てください！