5要素エアロビクスの効果と利点は何ですか?

エアロビクスは女性だけができると思ってはいけません。男性もできます。男性がエアロビクスを行う利点は、体の筋肉を鍛え、体力を鍛え、身体の病気を減らすことができることです。エアロビクスの中には、腎臓を鍛え、腎機能を改善できる非常に優れた5要素エアロビクスがあります。では、5要素エアロビクスの効果と利点は何でしょうか。

ホワイトカラー層の中には、運動に気を配らず、頻繁に食べ過ぎる男性社員もいるため、腹部の脂肪が日に日に蓄積し、人目を引く「ビール腹」を形成している。男性の中には、お尻が大きくなったり、太ももが太くなったり、その他の体型が自分のイメージに悪影響を及ぼすこともあります。

上記のような体型の悪い男性に処方箋がこちら。海外でも人気の室内でできる特殊なエアロビクスのセットがおすすめです。

1日15分ほど時間をかけて1ヶ月ほど継続すれば、腰回りや腹部、お尻に「たまった」余分な脂肪が徐々に消え、男性的な魅力にあふれた体が必ず現れます。次のエクササイズを行う前に、5 分間の「ジャンピング ジャック」ウォームアップを行うのが最適です。

道具

ベッド、椅子

手順/方法

1

胸＋腕の腕立て伏せ

軍隊に勤務したことがある少年たちは腕立て伏せをよく知っているでしょう。古臭いと笑わないでください。胸、腕、背中のトレーニングに効果的です。毎回何回できるか制限する必要はありません。ただ、もうできないまでやりましょう。それがあなたの体の限界に達したということであり、それで十分です。

足をベッド/椅子の上に置き、手を床に押し付けます。これは下向きの腕立て伏せです。これにより腕立て伏せの難易度が上がり、胸筋と腕筋の限界に挑戦できます (ダンベルの重量を増やすのと同じです)。

あまり急ぎすぎないでください。ゆっくりと抑制し、回復することでのみ、望ましい結果が得られます。腕を伸ばす（腕の長さより長くする）ことで、胸の筋肉の運動に集中できます。

男性のための自宅でできるフィットネスエクササイズの方法

2

チェアリフト

椅子のクッションに手を置き、足を前に伸ばしてゆっくりと体を下ろします。

足を別の椅子に置くと、エクササイズをより難しくすることができます。

男性のための自宅でできるフィットネスエクササイズの方法

3

膝を曲げて後ろに下がります

両足を閉じて直立し、右膝が90度に曲がり、左膝が地面にほぼ触れるまで左足を後ろに踏み出します。右足でも繰り返します。

難易度を上げるには、2 秒かけて脚を下ろし、膝が地面にほぼ触れた時点でその姿勢を 2 秒間維持します。

男性のための自宅でできるフィットネスエクササイズの方法

4

壁に寄りかかる馬

背中を壁に寄せ、足を肩幅まで開き、壁から約 2 フィート離します。膝を曲げて背中を少し下げ、10 秒間保持します。次に、背中が壁につくまで膝を曲げる 5 つの姿勢をとり、各姿勢を 10 秒間保持します。

中級難易度: 各姿勢を 15 ～ 20 秒間保持します。

上級難易度: 各姿勢を 30 秒間保持します。

男性のための自宅でできるフィットネスエクササイズの方法

5

上腹部の筋肉

足を壁につけて腹筋運動をします。

男性のための自宅でできるフィットネスエクササイズの方法

6

下腹部の筋肉

足をまっすぐ伸ばし、膝を曲げずにゆっくりと上げます。

男性のための自宅でできるフィットネスエクササイズの方法

7

腹斜筋

自転車の動きを使って、左肘を右膝に、右肘を左膝に触れると、エクササイズの多様性と難易度が増します。

両腕を横に伸ばして地面に横たわります。足を伸ばして、揃え、左右に振ります。

五行フィットネス運動の効果は非常に優れていることを知っておく必要があります。体力を向上させ、体脂肪を増やすだけでなく、免疫力を高め、抵抗力を高めるのにも非常に効果的です。実践を通じて、男性の上腹部の筋肉、下腹部の筋肉を鍛えることができ、脚とお尻の強さも大幅に向上できます。