腕立て伏せをすると関節がポキポキと鳴るのはなぜですか?

体が長時間座っているときや関節が静止しているとき、急に立ち上がったり関節を大きく回したりすると、関節から「ポキッ」という音がします。特にフィットネスが好きな人は、家や屋外で腕立て伏せをするときに関節がポキポキ鳴ることがよくあります。多くの人がこれに戸惑っています。腕立て伏せをすると関節がなぜ鳴るのでしょうか? 下の編集者が説明します。

1) ガスの排出: 科学者たちは、関節の間には関節を潤滑する滑液と呼ばれる液体があると考えています。この滑液には酸素、窒素、二酸化炭素などのガスが含まれています。これらのガスは滑液中に泡を形成します。関節を伸ばすと、滑液内のガスが急速に抜けて、その泡がはじけてしゃっくりが起こります。

2) 関節のずれ：関節を動かすと、腱や靭帯がずれます。腱や靭帯が元の位置に戻るときに、しゃっくりのような音が聞こえることもあります。この状況は膝関節や足首関節でより一般的です。

3) 関節炎による関節接触面の荒れ：関節炎により関節間の軟骨組織が破壊され、関節接触面が滑らかではなくなります。この場合、ジョイント間の摩擦によりノイズが発生します。関節を動かすことで発生する音は身体に有害でしょうか? 必ずしもそうではありません。

ゲップのような音や関節を動かすときに痛みを感じる場合は、医師の診察を受けてください。

指の関節を動かして音を出すのが好きな人もいます。この習慣は指の関節の間の軟部組織を損傷し、指の握力を弱める可能性があると指摘する研究報告もあります。

初心者にはこの現象がよく起こりますが、ほとんどは正常であると言えます。人間の関節には、日常的にほとんど動かない部分や角度があります。新車と同じように、スムーズに動くようになるまで慣らし運転期間が必要です。特に肩関節は普段はあまり活動していませんが、太極拳では関節を円運動させたり上げ下げしたりする動作を頻繁に行うため、「動かない」関節がより活発に活動するようになります。

「関節が活発になるので、最初は音が鳴るのは仕方ありません。でも、初心者は関節のリラックスに注意し、自然に任せ、無理に激しい動きをせず、関節はできるだけ回せる範囲で、見せびらかさず、苦労や痛みを恐れず、関節を損傷から守ることに注意しましょう。一度関節が損傷すると、元に戻らないことが多く、一生の問題になります。粘り強く続ければ、時間の経過とともに関節は自然に開きます。焦らないでください。1～2か月練習した後、毎日練習しても音が鳴る場合は、問題がある可能性があります。練習を一時停止し、病院で検査を受ける必要があります。

以上が腕立て伏せをすると関節が鳴る理由についての編集部による紹介です。お読みいただければ、皆さんも少しは理解していただけると思います。運動中に関節からさまざまな音が聞こえるということは、この方法が健康的であることを意味します。関節が運動していると誤解するかもしれませんが、実際には関節の摩擦によって関節内の空気が圧縮されているのです。運動中に関節をひねった際に、関節がポキポキ鳴ったり痛みを感じたりする場合は、予防のためにも病院で検査を受けることをお勧めします。