運動後の筋肉痛を軽減するにはどうすればいいですか?

フィットネス運動をした後、筋肉痛を感じる人はたくさんいます。実は、筋肉痛の主な原因は、日常生活で定期的に運動をしていないことです。たまに激しい運動をすると、筋肉痛が起こります。筋肉痛が起こると、耐えられないほどの痛みを感じます。では、運動後の筋肉痛をどのように緩和すればよいのでしょうか。

運動後の筋肉痛を和らげるにはどうすればいいでしょうか? フィットネスコーチにヒントを教えてもらいました。

1. 腕の筋肉が痛い場合は、氷風呂で痛みを和らげることができます。氷風呂とは何ですか?つまり、入浴時に冷たい水に氷を入れることです。この方法は筋肉痛を効果的に和らげ、炎症の可能性を減らすことができます。この方法は、局所的な部分ではなく、体全体を一度に凍らせます。氷浴ができない場合は、アイスパックを痛みのある部分に当てることもできます。

2. 長距離走や激しい運動の後は、食事を始めるのにあまり長く待たないようにしてください。関連研究によると、グリコーゲンは運動後 30 分以内に体内の筋肉内で最も簡単に修復され、つまりこの時点でブドウ糖が最も簡単に蓄えられることが示されています。運動後すぐに食事を摂ると、筋肉のこわばりや痛みを軽減できます。運動後はタンパク質1グラムと炭水化物3グラムを含む食品を摂取するのが適切です。

3. 運動後は、特に夏場の運動後には、適時に十分な水分を補給してください。ただの水でも体内の水分を補給できますが、プロのアスリートの中には、身体の回復を助ける飲み物を好む人もいます。こちらを参考にするといいでしょう。例えば、ココナッツミルク、チョコレートミルクなど。尿を見れば、体に十分な水分があるかどうかがわかります。尿が濃い黄色であれば、水分補給が必要です。正常な尿の色は、薄いレモンイエローです。

上記は、筋肉痛を和らげるために編集者がまとめた方法です。一般的に、運動後の筋肉痛は時間が経つにつれて徐々に消えていきます。運動後の体の痛みが1週間以上続く場合は、氷湿布やマッサージなどの他のケア方法で痛みを和らげることもできます。痛みがひどい場合は、病院に行って治療を受けることをお勧めします。