座るだけで体重を落とすヨガ法

ダイエットというと、仕事が忙しくて運動する時間もあまりなく、カロリーや脂肪をうまく消費できないと感じる人が多いです。しかし、ダイエット方法はたくさんあります。運動するために外出しなくても、良い結果を得ることができます。例えば、ヨガの動きには座ったままでもできるものもあるので、仕事中でも簡単にダイエットできます。

腹部を引き締め、内臓をマッサージする

背骨の中心をマッサージすることで、お腹の脂肪を減らし、腹部のラインを整えます。足を上げるときにかがんでもいいですが、揉むときには腰をまっすぐにし、背中の筋肉を伸ばすのが動きのポイントです。

減量のためのヨガ

1. 片方の足を持ち上げて椅子の上に置き、できるだけ太ももに近づけます。

減量のためのヨガ

2. 背中の筋肉をまっすぐにして、両手を胸の前で合わせます。

減量のためのヨガ

3. 息を吐きながら、足を上げている側に向かって上半身を90度の角度でひねります。このとき、手のひらを互いに押し付けます。

4. ゆっくりと元の位置に戻り、反対方向に動作を繰り返します。

肩甲骨をアクティブに動かして全身を柔らかくする

肩甲骨周りの筋肉をほぐすと背中全体が柔らかくなり、代謝が良くなり効果的にダイエットができます。肩の痛みも和らぎます。腕を組む前に、肩をできるだけ水平に開いておくと、腕を組みやすくなります。

減量のためのヨガ

1. 背筋を伸ばし、左足を右足の上に乗せ、右足を右足に巻き付けます。

減量のためのヨガ

2. 両手を水平に開き、胸の前で交差させます。肘の上に重ねます。

減量のためのヨガ

3. 次に肘を曲げて手の甲を重ねます。

減量のためのヨガ

4. 手首の周りに手を回して、手のひらを合わせます。

上記で紹介したヨガの方法と動作は、仕事の休憩中でも自分の席で行うことができます。また、比較的便利で簡単な動作であり、達成するダイエッ​​ト効果も比較的良好です。そのため、ダイエットしたい友人は、これらのヨガダイエット方法をもっと学ぶことができます。