柔軟性を高める方法

体の筋肉と骨は筋膜でつながっており、ストレッチ運動を行うと筋膜が伸びたり縮んだりします。このつながっている筋膜に問題があると、ストレッチ運動に影響します。たとえば、かがんだときにつま先に触れることができない場合、体の柔軟性が非常に低いことを意味します。足の筋肉や腱に問題があるか、背中の筋肉や靭帯の柔軟性が十分でない可能性があります。したがって、柔軟性を高める運動を行うことは、体の柔軟性を効果的に回復するのに役立ちます。能動的ストレッチ法と受動的ストレッチ法、フィットネス機器を使用した運動、ロープ、棒などを使用した運動などがあります。

1.まずは走り、その後ストレッチ運動をする

忍耐力を鍛える前に、まずは走って体の筋肉を動かす必要があります。このとき、ランジや脚のストレッチなどのストレッチ運動も行う必要があります。一連のエクササイズを通じて柔軟性を向上させます。

2. ヨガ

ヨガは、身体、心、精神の一体化です。ヨガをするときは、多くの基本的なスキルを練習する必要があります。柔軟性も向上するように、ストレッチ運動を頻繁に行う必要があります。

3. 粘り強く、諦めない

目標を設定して毎日達成し、毎日のトレーニング時間を確保してください。十分なトレーニングを行い、それを継続して初めて、長期的には結果が出ます。3 日間釣りをして 2 日間網を干すようなことはしないでください。

柔軟運動をするときは、運動の強度、時間、頻度に注意する必要があります。運動の強度を一気に上げないでください。自分の体の状態に合った運動計画を立ててください。すぐに結果を求めないでください。強く引っ張ると靭帯の捻挫や筋肉の損傷を引き起こす可能性がありますが、主な症状はそれほど痛みではありません。練習前にウォームアップして、正式な練習中にストレッチできるようにします。また、動きは正確でなければなりません。まずはフィットネス コーチに相談したり、本を読んだりすることもできます。