器具を使わずに上腕二頭筋を鍛える方法

生活が豊かになるにつれ、人々の生活や自分自身に対する要求はますます高くなっています。私たちはビタミンやその他の栄養剤を摂取して身体機能を改善し、フィットネスを通じて身体の強さと柔軟性を調整し、服を着たときに見た目がより良く、より魅力的に見えるようにします。しかし、ペースの速い生活では、ジムに行く時間がほとんどありません。コーチなしで良い体型になれるでしょうか?ここでは、器具を使わずに上腕二頭筋を鍛える素晴らしい方法をいくつか紹介します。

まず、体についた脂肪が最大の障害になるので、それを取り除くことが最優先です。走ることは必須です。太陽を見ると本当に肩をすくめたり、太りすぎたりする場合は走らないでください。そうしないと、骨を傷め、怪我をします。それから室内で縄跳びを続けてください。できれば1セットあたり100～200回、3～4セットで十分です。時間は午後5時頃です。この時間に軽い運動をすると、ぐっすり眠れるようになります。毎日続ける必要があります。それほど時間はかかりません。それから当然、さまざまな筋肉のさまざまな筋力トレーニングになります。誰もが自慢する腹筋について話しましょう。まず、腹筋運動をします。自分の能力が中心で、疲れるまで行うことで最大の効果が得られます。ほとんどの人は30〜45回、4〜5セットで十分です。

また、仰向けに寝て上半身を地面に対して垂直にし、足を伸ばして上半身に向かって体を傾け、体をV字型にする方法もお勧めです。怪我をしないように、力を入れすぎないようにしてください。最適な時間は昼食前です。動きは標準的でなければなりません!そして、胸筋も大きな特徴です。胸筋は主にさまざまな腕立て伏せで使われます。最も一般的なのは、手のひらを地面に向け、肩よりも広い幅で腕立て伏せをすることです。 1 セットあたり 15 ～ 20 回繰り返し、その間に 30 秒休憩します。これを 2 ～ 3 セット行います。次に背中の筋肉ですが、これは後で鍛えます。最初から背中の筋肉を鍛えてはいけません。背中の筋肉は、水平のバーの上で両手を使って体を上に引き上げ、鎖骨または顎をバーの上に通す懸垂で鍛える必要があります。この方法でも上腕二頭筋を鍛えることができます。脚の筋肉は主にジャンプとランニングで鍛えられます。腹部を収縮させてジャンプします。上に向かってジャンプし、太ももが地面と平行になるように脚をできるだけ収縮させます。15～20セット行います。 3～4セット。最後に、爆発的なパワーは脚の筋肉を優先し、50メートルの加速走行を2〜3回行います。胸の筋肉のあらゆる部分を鍛えることができる腕立て伏せのバリエーションは無数にあります。初心者がマスターする必要があるのは、ハイ、ミディアム、ローの腕立て伏せです。これらは腕立て伏せの最もシンプルな 3 つのバリエーションで、ダンベル/バーベルを使ったフラット ベンチ プレス、インクライン ベンチ プレス、デクライン ベンチ プレスと効果は似ています。

栄養なしでどうやってトレーニングできるでしょうか? すべてのエクササイズは昼食または夕食前に行うようにしてください。そのため、エクササイズ後は急いで家に帰り、たっぷりと食事をしてください。ハードなトレーニングを無駄にしないでください。筋肉は刺激と栄養の二重の圧力によりゆっくりと分解されます。太ることを恐れないでください。栄養のほとんどは筋肉に使用されます。肉や高タンパク質の食品をもっと食べましょう。

正直に言うと、器具なしでトレーニングするのは本当に難しいです。上腕二頭筋が発達している人は、トレーニングを積んでいるか、重労働をしている人たちなので、トレーニング用にダンベルを買ってみることをお勧めします。価格は数十ドルだけです!短期間で明らかな結果を達成することができます!