前腕の筋力トレーニングはどうすればいいですか？

女の子は強い男性が好きですが、特に恋をしている男女は、男性が強い腕で女の子を抱きしめると、感動しない女の子はいないと思います。しかし、男性の中には運動不足で前腕の力が弱すぎて、十分な強さがない人もいます。前腕の筋力トレーニング方法は何ですか？前腕筋力トレーニングで注意すべき点をご紹介します！

重さは動作によって異なり、また強さの違いにより人によっても異なります。 また、運動中に重量を変えることで筋力の成長を促進できます。 筋肉量を増やすための 14 の秘訣: 重い重量、少ない反復、複数のセット、長い変位、低速、高密度、一貫した思考と動作、ピーク収縮、継続的な緊張、セット間のリラクゼーション、大きな筋肉群のトレーニング、トレーニング後のタンパク質摂取、48 時間の休息、偽りよりも軽さを優先すること。

1. 重い重量、少ない反復回数: ボディビルディング理論では、RM は、特定の負荷で連続的に実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。研究によると、1～5RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上します。6～10RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上しますが、持久力の向上は明らかではありません。10～15RMの負荷トレーニングでは筋繊維は著しく太くなりませんが、筋力、スピード、持久力が向上します。30RMの負荷トレーニングでは筋肉の毛細血管の数が増え、持久力が向上しますが、筋力とスピードの向上は明らかではありません。筋肉量を増やすボディビルディングトレーニングには、5～10RMの負荷重量が適していることがわかります。

2. 複数セット: 運動することを思い出したときに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の構築には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位のトレーニングに集中するために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉にはより長い回復時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

3. 長い移動: ローイング、ベンチプレス、腕立て伏せ、カールなど、どの運動でも、筋肉を十分に伸ばすために、まずダンベルをできるだけ低く置き、次にできるだけ高く持ち上げる必要があります。これは「継続的な緊張」と矛盾することがあります。解決策は、「ロック」状態を素早く通過することです。しかし、私は重量級のハーフレンジ運動の役割を否定しません。

4. 低速: ゆっくり持ち上げてゆっくり下ろし、筋肉をより深く刺激します。特に、ダンベルを下ろすときはスピードをコントロールし、筋肉を十分に刺激できるようにコンセッション運動を行う必要があります。多くの人は譲歩エクササイズを無視し、ダンベルを持ち上げるだけでタスクが完了すると考え、すぐに下ろしてしまい、筋肉を大きくする絶好の機会を無駄にしています。

5. 高密度: 「密度」とは、2 セット間の休憩時間を指します。1 分以内の休憩のみを高密度と呼びます。筋肉量を早く増やすには、休憩を減らして頻繁に筋肉を刺激する必要があります。 「複数のグループ」も「高密度」に基づいています。運動するときは、戦いをしているかのようにトレーニングに集中し、他のことは考えないようにしてください。

上腕筋力トレーニングにもプロセスが必要です。決まった時間を選び、上腕筋力トレーニングの秘訣をマスターするのがベストです。プロのフィットネスコーチがそれを知っていれば、トレーニングの効果はより高くなります。前腕筋力は1日か2日でトレーニングできるものではないことに注意してください。長期間継続する必要があり、3日間釣りをして2日間網を干すようなことはしないでください。