三角筋を鍛える方法

多くの男性は、自分に自信が持てるようになるだけでなく、ガールフレンドに安心感を与える完璧な体型を望んでいます。では、三角筋はどのように鍛えればよいのでしょうか?まず、三角筋とは何かを理解する必要があります。次に、一連の方法とアプローチを通じてこの問題を理解する必要があります。最後に、実際にそれを実行する必要があります。次に、三角筋を鍛える方法について学びましょう。

ボディビルダーが人々に与える第一印象は通常、その広い肩幅です。肩幅が広いと体格はより完璧になりますが、三角筋が弱いとその完璧さは台無しになります。したがって、三角筋のトレーニングは偶然に任せることはできません。三角筋のトレーニング方法、動作の微妙な違いまで真剣に学ばなければなりません。

三角筋を鍛える前に、その構造を理解しましょう。三角筋は前部、中部、後部の 3 つの筋肉束で構成されています。1 つの筋肉束だけを鍛えることはできません。

1. 前部三角筋:

（１）ストレートアームフロントレイズ：前部三角筋を鍛える基本エクササイズです。通常、立った状態で行うことで、力を入れやすくバランスが取りやすくなります。もちろん、横になった状態でも行うことができます。器具としては、バーベルやダンベルが使用できます。

（2）交互ダンベル上げ：交互ダンベル上げは、前部三角筋を鍛える基本的で古典的なエクササイズです。重い重量を扱うことができます。

（３）プラーを使ったフロントレイズ：これも前部三角筋をターゲットにしています。持ち上げられる重量は小～中程度で、主に前部三角筋の筋肉ラインを整えるために使用されます。

（４）バーベルアップライトローイング：多くの種類があり（詳細はこちらをクリック）、大きな筋肉を鍛える傾向があり、三角筋の前部、中部、僧帽筋に効果的です。

（５）バーベルプレス：多くの種類がありますが（詳細はこちらをクリックしてください）、その中でもバーベルプレスは最も効果的で基本的な肩の運動であり、肩の筋肉全体の周囲と幅を鍛えるのに最も効果的です。

（6）アーノルドプレス：アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのエクササイズは、プレスとラテラルレイズの機能を組み合わせ、前部三角筋と外側三角筋を同時に刺激します。

(7) スコットプレス：スコットプレスはミスターオリンピアのラリー・スコットが考案した技です。

前部三角筋をターゲットにします。

(ii) 中部三角筋:

（１）ダンベルラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を強化し、肩幅を広げるのに効果的で、特になで肩や狭い肩を矯正するのに効果的です。

（2）片腕ダンベルラテラルレイズ：三角筋の孤立した側をより効果的に刺激することができ、片腕ラテラルレイズはより重いダンベルの重量を扱うことができるため、重量の極度の刺激段階の運動に適しています。

（３）座位ダンベルラテラルレイズ：このエクササイズは、立位ダンベルラテラルレイズよりも中部三角筋に重点を置き、基本的に立っているときの脚と腹部のサポート効果を排除します。

（4）プラーを使ったラテラルレイズ：適度な重量を使用し、三角筋の中間線を鍛えるという目的を達成するために、全体の動きを非常に正確に実行します。

（５）サイドライイングストレートアームレイズ：片腕ダンベルラテラルレイズの発展形。

（6）ダンベルショルダープレス：肩のサイズを大きくすることができます。重いウェイトを使用すると、肩の強さとサイズを急速に増やすことができます。

（7）交互ダンベルプレス：交互ダンベルプレスは、より重い重量を持ち上げ、肩の強さと周囲を急速に増加させるのに役立ちます。

実際、三角筋をどのように鍛えるかという質問は、フィットネスが好きな友人にとっては、この問題に非常に精通しているため、答えるのは難しくありません。しかし、フィットネスが好きでない友人にとっては、それについて話しても無駄であり、何のプラス効果もありません。つまり、運動中に困難に直面した場合は、パーソナルトレーナーに助けを求めることができます。結局のところ、トレーナーはこの問題を最もよく知っています。