女の子のための腹筋運動テクニックとは

腹筋運動をすると、女の子にとって多くのメリットがあります。腹筋運動は、お腹の余分な脂肪を効果的に減らすのに役立ち、体力の向上にも効果的です。体に多くのメリットがあると言えますが、いくつかのスキルを訓練する必要があります。女の子のための腹筋運動のスキルについて学びましょう。

1. 腹筋運動のテクニックは主に呼吸にあります。

呼吸法:

腹筋運動をするときは、適度な呼吸に協力してください。腹筋運動をするときは、前にかがむときに息を吐き、仰向けに寝るときに息を吸います。しかし、仰向けになった状態で機械的に吸入プロセス全体を完了すると、動作の完了に悪影響を及ぼします。したがって、動作の質を向上させるには、テクニックにも注意を払う必要があります。つまり、仰向けになった状態で吸入を開始し、肩と背中がパッドに触れる瞬間に息を止めて腹部に締め付け、徐々に上半身を持ち上げます。腹部に膨張を感じるまで上半身が持ち上げられたら、すぐに息を吐き、体を前に引いて頭を下げて動作を完了します。

2. トレーニング方法:

1. 毎晩 45 回、グループで 15 回、合計 3 セット行います。毎週5〜10個追加します。

2. 仰向けに寝て足を上げます。ベッドに横になって、足を上げ、限界まで耐えます。 1晩に4セット。

3. 脚上げ。ベッドに横になって、足を下から上に上げます。できるだけ多くの運動を 3 セット行います。

4. 座って足を曲げます。椅子かベッドに座り、足を揃えて後ろに動かし、上半身を少し後ろに傾けます。 20人ずつのグループが3つ。

5. 時間制限のあるトレーニング方法。いくつできたとしても、1 つしかできなくても、1 分間は完了する必要があります。

6. 数を数える練習。 45 個実行してください。どれだけ時間がかかっても、必ず完了するようにしてください。通常、3週間後には効果が現れます。

練習の最初の 4 日間は腹筋がひどく痛くなりますが、心配しないでください。これは正常な反応です。歯を食いしばって痛みを乗り越え、練習の頻度や量を減らさないようにしなければなりません。痛みは5日後に自然に消えました。

女の子向けの腹筋運動のテクニックをもっと知ることで、腹筋運動をより上手に行うという目標を達成し、腹筋運動の質とレベルをさらに向上させることができ、それは私たち自身の身体にとって非常に有益です。誰もが腹筋運動をもっと行うという良い習慣を身につけるべきです。