ランニング前のウォーミングアップ運動にはどんなものがありますか?

私たちの多くは、体の健康を非常に重視しているため、スポーツが好きです。今日の社会では、健康は私たちにとって非常に重要です。ほとんどの人はランニングや室内スポーツを選択します。また、環境要因により、屋外での活動を好まない人もたくさんいます。もちろん、有酸素運動も必要です。多くの人は運動前にウォームアップをしません。ウォームアップしないと、運動中にふくらはぎに負担がかかります。したがって、ランニング前のウォームアップ運動は非常に重要です。一緒に学びましょう！

1. ウォーミングアップに注意する: 運動前のウォーミングアップはもはや普及させる必要のない原則であると考えられていますが、特にランニングの前には脚のストレッチが特に重要です。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、「減量バトル」に参加できる最高の状態になります。

2. 有酸素運動は脂肪を燃焼します。実際の脂肪燃焼は30分間の継続的な運動後に始まるため、ランニング運動は30分以上継続する必要があります。運動が激しいほど減量効果が高くなると誤解しないように注意することが重要です。各運動で消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。一般的には、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。

3. かかとで着地する：ランニングで体重を減らすための最も重要なテクニック。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいるでしょうか?

4. ふくらはぎをストレッチする: 運動後のストレッチはふくらはぎを形作るために重要です。面倒な女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめることができます。より便利な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。

これで、ランニング前のウォーミングアップ運動について理解できました。これらの運動は、活動中に身体に与えるダメージを減らし、スポーツ傷害を減らすことができます。もちろん、自分に合ったウォーミングアップ方法を選択する必要があります。また、ランニング中の安全性にも注意し、適切な服と靴を選択する必要があります。そうしないと、身体に影響を及ぼします。健康は重要ですが、安全性はもっと重要です。