ランニングは筋肉を鍛えるのに役立ちますか？

多くの人の目には、ランニングは身体運動として使えます。ランニングで体重を減らす女性もいます。女性が体重を減らすのは、体の余分な脂肪を取り除きたいからで、脚の筋肉をつけたくないからです。ランニングをすると筋肉が簡単につくのかと疑問に思う人も多いのではないでしょうか。実は、この問題は多くの側面から見る必要があります。運動量が多く、運動方法が間違っていて、運動時間が長い場合、ランニングは間違いなく筋肉の成長に役立ちます。

ランニングは全身運動ですが、主に下半身をターゲットにしており、太ももの太さに特に効果的です。腰、腹部、腕などの上半身への効果は少ないです。また、走りすぎたり、走った後に適切なストレッチ運動をしなかったりすると、ふくらはぎに筋肉が現れます。走るのをやめると、ふくらはぎの筋肉がより顕著になります。筋肉は運動中に成長するわけではありません。筋肉が大きく硬くなるのは、血管拡張と乳酸によるものです。

筋肉の成長は、トレーニングが終了し、筋肉がタンパク質を吸収した後、ゆっくりと起こります。一般的に、小さな筋肉には 48 時間、大きな筋肉には 72 時間かかります。ほとんどの人は週に3回以上長距離を走っているので、走り続ける限り、足と脚の筋肉は成長する前に消耗してしまいます。そのため、長距離走を2年ほど継続している人は、比較的脚が細く長い人が多いです。さらに、あなたの体はますます健康になります。

すべての運動は筋肉の成長を促進しますが、ランニングは脚の筋肉の成長をあまり促進しません。速く走ることは筋肉の爆発力を助け、長距離を走ることは筋肉の持久力を助けます。他の筋肉にも影響がありますが、その程度はより小さいです。

女性は男性とは異なるため、多くの女性はランニングが筋肉増強に役立つかどうかについて非常に関心を持っています。男性が筋肉を持っていると、男らしくて魅力的だと言えますが、女性が筋肉を持っていると、とても不思議な感覚になります。なので、ランニングで筋肉をつけたくない場合は、走り方に注意する必要があります。ジョギングの方が良いかもしれません。