なぜ腕立て伏せをするのですか?

多くの男性は、筋肉を鍛える方法に悩んでいます。学校には比較的適切な器具がないので、どのスポーツを選べばいいのかわかりません。そこで今日は、器具や専門的な設備を必要としない簡単なスポーツについてお話します。腕立て伏せは実は最強のトレーニング法なのですが、その正しいやり方やトレーニング効果を知らない人も多いと思うので、今日はそれを紹介します。

腕立て伏せは腹部、背中、胸部の筋肉を鍛えるのに効果的で、さまざまな方法で行うことで予想外のフィットネス効果が得られます。

1. 両手の距離を変えます。両手は肩より少し広く（または少し狭く）、肘は開いて地面と平行にします。

手の幅が肩幅と同じでない限り、腕立て伏せの難易度もそれに応じて高くなります。肩幅より少し広い方法では、腕と肩の筋肉のトレーニングに重点が置かれ、肩幅より少し狭い方法では、胸と背中の筋肉のトレーニングに重点が置かれます。

2. 手と足の​​技法の変化：手技法は、手のひら全体を支える、拳を支える、指を支えるの3つの形式に分けられます。方向的には、指先を前に向ける、内側に向ける、外側に向けるという3つの支持姿勢に分けられます。完全な手のひら支持とは、手のひら全体で地面を支えること、拳支持とは、握りこぶしで地面を支えること、指支持とは、指の第一関節で地面を支えることです。指で支えるには大きな力が必要で、最も難しいです。足のテクニックには、足を合わせるか離すかの 2 種類があります。また、足の甲や土踏まずを使って地面を支えることもできます。

3. 体の傾きによる姿勢の変化: 腕立て伏せを高く行う場合、実践者の体は足が低く、手が高くなり、手と足は同じ水平面上にありません。この姿勢は初心者や体力の弱い人に適しています。中程度の腕立て伏せは、実践者の足と手が同じ高さにあるため、一般的な運動をする人に適しています。ローポスト腕立て伏せを練習する場合、練習者の体は足を高く、手を低くします。足は低いスツールまたはベッドの端に置き、手は地面で支えます。手と足は同じ平面上にありません。この姿勢は全身の重量を上肢にかけるため、フィットネス愛好家には高いレベルの体力が必要です。