筋肉を小さくするにはどうすればいいですか?

腹筋が8つに割れているのは多くの男子の夢かもしれませんが、女子にとっては筋肉が発達しすぎるのは厄介なことです。特に脚の筋肉が発達しすぎると、脚が非常に太く見え、スカートを履くと醜く見えてしまいます。では、筋肉を小さくするにはどのような方法があるのでしょうか。この問題を一緒に理解しましょう。

1.ふくらはぎをほぐして強化する

実際、ふくらはぎを細くしたいのであれば、まずふくらはぎの筋肉が緩んでいるか、固くなっているかをチェックする必要があります。筋肉が硬いと、体重を減らすのが難しくなります。したがって、ふくらはぎのサイズを小さくするための最初の計画は、固くなったふくらはぎの脂肪を緩めることから始めることです。 平日は、地面に座り、片方の足を直角に上げて、拳でふくらはぎを叩きます。これを片側5分ずつ行います。

2. 脂肪燃焼と引き締めのエクササイズを強化する

ふくらはぎが緩み始めたら（またはふくらはぎがもともと緩んでいる場合）、次の減量作業は脂肪燃焼と引き締め効果を高めることです。毎日、引き締めエクササイズを行うことができます。

3: 食事療法

1. ビタミンEは浮腫の除去に役立ちます。血行不良は足の浮腫を引き起こしやすくなります。ビタミンEを含む食品は、血行を促進し、脚の筋肉の弛緩を防ぐなどの効果があります。ビタミンEが豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、小麦胚芽などがあります。

2. ビタミンB群は代謝を促進します。ビタミンB1は糖をエネルギーに変換し、ビタミンB2は脂肪の代謝を促進します。キノコ、ゴマ、豆腐、ピーナッツ、ほうれん草など、ビタミンBが豊富な食品をもっと食べましょう。

3. 浮腫を軽減するために塩分を控えましょう。塩分の多い食べ物を頻繁に食べると、体内に余分な水分が蓄積しやすくなり、浮腫を引き起こし、ふくらはぎに蓄積しやすくなります。食事中の塩分の吸収を減らすことに加えて、カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあるので、カリウムを含む食品を多く食べることもできます。カリウムを含む食品には、トマト、バナナ、ジャガイモ、セロリなどがあります。

さて、上記の紹介を読んだ後、どのような方法で筋肉を小さくできるかをすでにご存知だと思います。実際、筋肉がよく発達している人も、運動を通じて筋肉を小さくするという目標を達成できますが、適切な運動方法を選択することに注意する必要があります。水泳やヨガなどの運動は筋肉を柔らかくすることができ、日常生活の中でこれらの運動をより多く行うことができます。