上腕三頭筋のトレーニング方法は何ですか？

上腕三頭筋は、日常生活のさまざまな場所で使われる腕の筋肉群です。上腕三頭筋は、人の強さに直接関係しています。フィットネスをするときには、この筋肉群を鍛えることが特に重要です。上腕三頭筋は、十分に鍛えると特に強くなります。上腕三頭筋を鍛える方法はたくさんあります。上腕三頭筋のトレーニング方法を見てみましょう。

上腕三頭筋トレーニングのポイントは以下の通りです。

1. 基本的な動きを利用して筋肉の量を増やし、個別の動きを使って細部を彫刻します。

2. すべてのトレーニング動作において、肘を上に向けた動作は長頭に、手のひらを下に向けた動作は外側頭に、手のひらを上に向けた動作は内側頭に重点を置きます。バランスのとれた発達に注意してください。

バーベルクローズグリップベンチプレス

この動きは重い重量を使用して筋肉量を素早く増やすことができます。上腕三頭筋を鍛える基本的な動きであるだけでなく、胸筋の中央の縫い目を効果的に刻むこともできます。

アクションの基本

ベンチの上に仰向けに寝て、体をベンチの上に平らに置き、足を広げて地面に平らに置きます。胸を上げて肩を下げ、グリップを約 20 cm 離します。肘を少し外側に開き、バーベルが胸の前で垂直に落ちるようにコントロールし、上腕三頭筋を使ってバーベルを垂直に押し、最高点で最大収縮を実行します。

重要なヒント:

1. グリップ距離については、一般的には10cm程度と言われていますが、適切に増やすと、より重い重量を使用でき、筋肉をより強く刺激することができます。

2. 肘を開いたまま外側に倒し、肘が常にバーベルの真下にくるようにします。

3. バーベルが胸筋から2～3センチほど離れたところで落下を止め、胸に触れないようにします。

4. 肘を少し開くと上腕三頭筋への刺激が強くなります。